عبير الزهور عبير الزهور
random

آخر الأخبار

random
جاري التحميل ...

نظام دايت 2000 سعر حراري

     نظام دايت 2000 سعر حراري


مناسب للوزن 


90-100 كيلو

نظام دايت 2000 سعر حراري


 فطار من 7 الي 10 صباحا


1 - نص رغيف بلدي + 3 بيض مسلوق + 50 جرام جبن + سلطة 


2 . نص رغيف بلدي + 8 ملاعق فول + خيار وخس 


3- 2 توست أسمر + 2 بيض مسلوق + سلطة


 4 . شوفان 6 ملاعق + حليب لايت + ملعقة عسل + موزه 


سناك بعد الفطار ب 3 ساعات 



اختيار واحد من الاتي


( تفاحة . موزة - برتقالة - 2 كيوي - شريحة بطيخ ) 

او

قهوة + ۲ مكعب شوكولاتة داكنه 



 غدا من 1 الساعة الى 4


1۔ صدر دجاجة مشوي + 10 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة


 2 - سمكتين مشوي + 10 ملاعق أرز + سلطة 


3 - 200 جرام لحم + 10 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة 


4 - علبة تونة كبيرة + رغيف خبز + سلطة 


5 . خضار سوتيه + 8 ملاعق أرز + قطعة لحم او صدر


6 - فول + بيضة + رغيف خبز + سلطة 


سناك بعد الغدا ب 3 ساعات 


اختار واحد من الاتي


50 جرام مكسرات بدون ملح  

او 

ثمرتين كيوي

  او 

بطاطا حلوه 


عشا قبل النوم بساعة


1-نصف  رغيف  بلدي + بيضة + خيار وخس 


2 - علبة زبادي بالخيار + ثمرة كيوي او تفاح اخضر 


3 - شوفان 4 ملاعق + حليب لايت + ملعقة

 عسل 


4 . 1 توست أسمر + 50 جرام جبن  + 2 خيار


شرب الماء / تنظيم مواعيد الوجبات و النوم ورياضة . والابتعاد عن طاقة السلبية قدر المستطاع.


                                   ( د ثريا الألفي)


       مع تمنياتى بالصحة والرشاقة  

عن الكاتب

عبير الزهور عبير الزهور مدونه مصرية وصاحبه موقع عبير الزهوروهى مدونة تتمتع بالتميزوالخفة فى محتواها وافكارها تخاطب الجميع ومن كل الفئات والاعمار وتهتم بجميع المجالات وتسعى لطرح موضوعات متنوعه ومختلفه وشيقة

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

عبير الزهور