أخر الاخبار

نظام دايت 2000 سعر حراري

     نظام دايت 2000 سعر حراري


مناسب للوزن 


90-100 كيلو

نظام دايت 2000 سعر حراري


 فطار من 7 الي 10 صباحا


1 - نص رغيف بلدي + 3 بيض مسلوق + 50 جرام جبن + سلطة 


2 . نص رغيف بلدي + 8 ملاعق فول + خيار وخس 


3- 2 توست أسمر + 2 بيض مسلوق + سلطة


 4 . شوفان 6 ملاعق + حليب لايت + ملعقة عسل + موزه 


سناك بعد الفطار ب 3 ساعات 



اختيار واحد من الاتي


( تفاحة . موزة - برتقالة - 2 كيوي - شريحة بطيخ ) 

او

قهوة + ۲ مكعب شوكولاتة داكنه 



 غدا من 1 الساعة الى 4


1۔ صدر دجاجة مشوي + 10 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة


 2 - سمكتين مشوي + 10 ملاعق أرز + سلطة 


3 - 200 جرام لحم + 10 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة 


4 - علبة تونة كبيرة + رغيف خبز + سلطة 


5 . خضار سوتيه + 8 ملاعق أرز + قطعة لحم او صدر


6 - فول + بيضة + رغيف خبز + سلطة 


سناك بعد الغدا ب 3 ساعات 


اختار واحد من الاتي


50 جرام مكسرات بدون ملح  

او 

ثمرتين كيوي

  او 

بطاطا حلوه 


عشا قبل النوم بساعة


1-نصف  رغيف  بلدي + بيضة + خيار وخس 


2 - علبة زبادي بالخيار + ثمرة كيوي او تفاح اخضر 


3 - شوفان 4 ملاعق + حليب لايت + ملعقة

 عسل 


4 . 1 توست أسمر + 50 جرام جبن  + 2 خيار


شرب الماء / تنظيم مواعيد الوجبات و النوم ورياضة . والابتعاد عن طاقة السلبية قدر المستطاع.


                                   ( د ثريا الألفي)


       مع تمنياتى بالصحة والرشاقة  

عبدالرحمن مجدي - Abdo magdy
بواسطة : عبدالرحمن مجدي - Abdo magdy
انا عبدالرحمن 🥰 بحب الطبخ جدا 💖وبحب اجرب اكلات جديده وغريبه 😋
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-