نظام غذائى متوازن
الناس اللي وزنها من 70 ل90 كيلو وعاوزه تخس تجمع هنا
ده نظام غذائي للتخسيس لو لاقيت تفاعل وتشجيع كل اسبوع هنزل ليكوا نظام مختلف لاوزان مختلفه تابع لدكتوره ثريا
نبدأ بسم بالله أول حاجة اللي يمشي ع النظام ده ميكنش بيعاني من اي امراض الصح والمظبوط ان لكل شخص النظام الخاص بيه حسب حالته الصحيه بس هنعمل النظام يكون كامل ومتوازن ويكون عام بحيث ان اي شخص سليم يقدر يمشي عليه بدون أضرار
نبدأ اولا شرب من 2 ل3 لتر مايه يوميا كل مايزيد كل ماكان افضل
ممنوع الحلويات والشيبسي والبيبسي والسكر واي حاجة مقليه والمعجنات
نستبدل السكر بمعلقتين عسل طول اليوم او سكر دايت
طبق السلطه اساسي في كل وجبه
الفطار
2 توست + 2 بيضه مسلوقه + طبق سلطه
او ربع رغيف +قطعه جبنه قريش +سلطه
او ربع رغيف + 4 معالق فول +سلطه
او 3 معالق شوفان + نص كوب حليب + معلقه عسل
بعد الفطار ب3 ساعات (سناك)
100 جم بطاطا مسلوقه او مشويه (حجم صغير)
او قهوه + موزه
او ثمره فاكهه + علبه زبادي
الغداء
صدر فرخه + 4 معالق رز او مكرونه + سلطه
او 2 سمكه مشويه +4 معالق رز +سلطه
او 2 قطعه لحمه مشويه او مسلوقه + خضار ني في ني + 4 معالق رز + سلطه
او 100 جم شاورما فراخ او لحمه + 4 معالق مكرونه +سلطه
العشاء (قبل النوم بساعتين)
2علبه زبادي + خيار
او 100 جم جبنه قريش + خيار
او 2علبه زبادي + ثمره فاكهه
بالنسبه المرضعات متقلوش عن ١٨٠٠ سعر حراري وتقدروا تمشوا ع النظام عادي بس باختلاف الكميات لأن النظام ده ١٢٠٠ سعر اللي بترضع بقي تزود كميات بحيث انها متقلش عن ١٨٠٠ سعر
مهم جدا شرب كوبايتين لبن او زبادي ومايه مالايقل عن ٣لتر يوميا
نهتم بالخضار والبروتين
(د ثريا_الالفي)
مع تمناتى بالصحة والرشاقة