أسباب رعشة شاشة الموبايل

 

 

   كيف تحافظ الام على صحة الجنين

 

استقبال الجنين:

حماس الأم خلال فترة الحمل للاعتناء بالجنينواستقباله بعد تسعة أشهر، سيفرض عليها البحث
 

عن كل العادات الصحية التي ممكن أن تمارسه في هذه الفترة، والتي تنعكس إيجاباً على صحة
 

الجنين ونموه السليم.حيث تنقل الأم لجنينها في أثناء الحمل كثيرًا من

 الجزيئات والميكروبات والخلايا، ما يؤثر بدرجةكبيرة على نمو مخ الجنين وقلبه وجهازه المناعي،

 فضلًا عن أن أي خلل في عملية انتقال هذهالجزيئات والميكروبات والخلايا قد يزيد مخاطر

 الإصابة بالتشوهات والأمراض عند الولادة  لا شك أن الطبيب النسائي، سيعطي الأم نصائح
 

عامة، ويطلعها على أهم العادات الخاصة بفترةالحمل، وطبعاً ستقضي المرأة الحامل معظم

 وقتها في قراءة مواضيع عن فترة الحملوالاهتمام بالجنين.

لذلك سنقدم لكي عن أهم الأمور التي يجب أنتقوم بها الأم الحامل، للمحافظة على صحة

 الجنين خلال الحمل.

 

وهذه نصائح للحفاظ على صحة الجنين خلال الحمل :

 
1- التغذية السليمة من الأمور التي تحافظ على صحة الجنين:

اتباع أسلوب حياة صحي ولا نقصد بذلك اتباع  حمية غذائية، على العكس فإننا لا ننصحك باتباع 

 

حمية غذائية في هذا الوقت حيث أنها قد تشكل   خطر على صحتك وعلى الجنين، ولكن نقصد 

 

اتباع أسلوب حياة صحي بأن تستبدلي الأطعمة الغير صحية التي اعتدت على تناولها خلال فترة 

 

ما قبل الحمل، بأخرى صحية حيث أن النظام الغذائي ضروري في الحفاظ على الحمل، حيث 

 

أن إضافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات والبروتين أمر ضروري 

 

لنمو الجنينالمحافظة على التغذية السليمة ضروري أثناء الحمل، فالجنين ينمو ويكبر، بالاعتماد على 

غذائك الصحي وعلى كل العناصر الغذائية التي تتناولينها، لينمو ويكبر.لذا عليك معرفة ماذا تتناولين، 

والتأكد من جودةغذائك واحتوائه على الفيتامينات والبروتينات، والمعادن الأساسية لنمو الجنين.

كذلك تساعد هذه العناصر على تقوية جسمك لتفادي تعرضك لفقر الدم، كذلك تأكدي من استهلاك 

كمية كافية من فيتامينB12،والكالسيوم، والزنك، والحديد والبروتين.

وللحصول على نظام غذائي متوازن صحي خلال فترة الحمل:

 تناول على الإقل خمس حصص من
 

الفاكهة والخضروات يوميًا. تناول الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والأرز، فهذه

 الكربوهيدرات تمدك بالمزيد من الطاقة التي تحتاجينها أثناء الحمل. يجب أن تحصلي على ما

 

يكفي من البروتين يومياً، ويمكن الحصول عليهمن السمك  أو اللحوم الحمراء أو البيض أو المكسرات 

والبقول ومنتجات الألبان. تناول السمك ضروري أثناء الحمل خاصة الأسماك الدهنية التي

 

تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، حيث أنها مهمة لتطور الجهاز العصبي للجنين

يجب التوضيح أنكي لا تحتاجي لتناول الطعاملشخصين عندما تكونين حاملاً، خاصة في الأشهر
 

الثلاثة الأولى أنتِ لا تحتاجي إلى زيادة سعراتكالحرارية اليومية ولكن بعد مرور ستة أشهر
 

يمكنك إضافة 200 سعر حراري إلى سعراتك الحرارية اليومية، كما يجب أن تحصلي على
 

الـ200 سعر الإضافي من أطعمة صحية المذكورة أعلاه.
 
2- النوم بانتظام من الأمور التي تحافظ على صحة الجنين:

النوم مهم جدا لراحة جسمك، لذا عليك أن تعرفي وضعية النوم المناسبة لك أكثر، فالنوم على الظهر، 

خلال الحمل، ممكن أن يضر بظهرك، فالوزن الزائد خلال التقدم في الحمل، سيقع فوق العمود الفقري 

مباشرة، لذا من الأفضل أن تنامي على الجانب الأيسر، لأن هذه الوضعية تضمن تدفق الأكسجين 

المثالي للجنين.

3- التوقف عن التدخين من الأمور التي تحافظ على صحة الجنين :

احرصي على التوقف النهائي عن التدخين، خلال كل أشهر الحمل، فالتدخين مضر جداً بصحة الحامل 

ذلك أنه يزيد من خطر التعرض للاجهاض، وكذلك موت الجنين، أو وفاة الطفل بعد الولادة فوراً 

بالنسبة لشرب القهوة، فمن الأفضل التخفيف منها أيضاً واستبداله بالمشروبات المفيدة.

4- ممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي تحافظ على صحة الجنين:

المشي باعتدال مفيد خلال الحمل، إذ يساعد على تقوية عضلات القدمين، وهذا ما ينعكس إيجاباً أثناء 

الولادة، لكن طبعاً استشيري الطبيب المعالج قبل القيام بالتمارين الرياضية، من طبعاً عندما تشعرين 

بالتعب فتوقفي وحذي قسطاً من الراحة، من الجيد ممارسة تمارين الرياضة البسيطة خلاا الثلث الأول 

من الحمل، وهذا ما يساعد الجنين على الاستقرار في الرحم.

5- القراءة من الأمور التي تحافظ على صحة الجنين :

القراءة لها فوائد لا غنى عنها، إذ تعمل كمهدىء، والقليل من القراءة يساعد على تحفيز الذاكرة 

وتنشيطها، ويُقال أنها تنعكس أيضاً إيجابياً على تهدئة الجنين، من هنا، ركزي على قراءة الكتب 

الإيجابية والمميزة، والمليئة بالمواقف المضحكة، وبالتالي تنتقل المشاعر الجميلة فوراً إلى الجنين ما 

يحسن من مزاجه في الرحم، ممكن أن ينعكس أيضاً على سلوك الطفل بعد ولادته، أمام كل الضغوط 

التي ممكن أن تمرّي بها خلال، تكون القراءة من أفضل الطرق لإراحة الذهن وتصفيته.

6- الاستماع إلى الموسيقى من الأمور التي تحافظ على صحة الجنين :

الموسيقى لها مفعول سحري عليك وعلى جنينك، فاستمعي للموسيقى الهادئة، بشكل دائم أو في أوقات 

منتظمة، استمري بذلك بعد الولادة، ولاحظي كيف سيهدأ طفلك، بعد تشغيل الموسيقى، لأنه سيكون قد 

اعتاد على ذلك وهو لا يزال في الرحم.

7- تناول مكملات حمض الفوليك خلال فترة الحمل 

تحتاجين إلى تناول مكملات حمض الفوليك، على 

الأقل في الأشهر الثلاثة الأولى، حيث يقلل تناول حمض الفوليك من خطر إصابة الجنين بعيب في 

الأنبوب العصبي، كما تحتاج بعض النساء إلى تناول جرعة أعلى حوالي 5 ملغ يوميًا من حمض 

الفوليك، لذا تناقشي مع طبيبك حول أفضل جرعة تناسب حالتك.

8-شرب كميات كافية من الماء:
 

من احد إجابات سؤال كيف أحافظ على جنيني الحافظ على رطوبة جسمك أيضًا، حيث أنه بشكل 

طبيعي تزداد كمية الماء في الجسم أثناء الحمل لمساعدتك في الحفاظ على مستويات ضغط الدم، لذلك 

للحفاظ على ترطيب جسمك خلال فترة الحمل وأيضاً تجنب ارتفاع ضغط الدم، حاولِ شرب على 

الأقل ثمانية أكواب من المياه أو السوائل بشكل عام ويفضل العصائر الطازجة

9- تجنب فضلات القطط المنزلية:
 

حيث أن داء المقوسات هو عدوى شائعة تحدث بسبب ملامسة فضلات القطط، ويمكن أن تسبب 

مشاكل خطيرة على الحمل.
 

10- تجنب منتجات التنظيف:
 

إذا كنت تستخدمين منتجات تنظيف أو مواد لاصقة أو طلاء أو أي مواد كيميائية منزلية أخرى، فاتبعِ 

إرشادات الأمان الموجودة على الملصق، كما يجب أن تتأكدي من تهوية الغرفة جيدًا عند التنظيف.

11- تجنب صبغة الشعر:

 حيث تظهر معظم الأبحاث أن الجرعات العالية جدًا من المواد الكيميائية الموجودة في صبغات  

الشعر قد تسبب ضرراً على الجنين لأن المواد الكيميائية تنتقل من فروة الرأس إلى الجنين عبر الدم.

12- التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو منعها تماماً :

حيث أنها قد تؤدي إلى زيادة خطر الإجهاض أو انخفاض وزن الطفل عند الولادة
 

فيعتبر تناول الكافيين وجميع المنبهات ضارة على صحة المرأة، لأنها تعمل على الأرق، والتوتر. 

وعدم النوم براحة، فمن الأفضل تناول الأعشاب، مثل مشروب البابونج أو اليانسون، فأنهم يعملوا 

على الاسترخاء، كما تساعد المرأة على عدم الشعور بالتوتر والأرق.

13- العناية بالثدي:

يجب ابتداء من الشهر الخامس الاعتناء بتنظيف الثدي، تمهيدي للرضاعة. وهذا باستخدام زيت 

الزيتون وتدليك حلمت الثدي، لأنه يساعد بعد ذلك على الرضاعة الطبيعية. العناية بالأسنان قد أثبت 

الدراسات العلمية أن من أسباب الولادة المبكرة هي أمراض اللثة، وأنه تعمل على انخفاض وزن 

الطفل بعد الولادة. وقد تسبب بعض الأمراض في الدماغ  أو حدوث شلل للطفل، ولهذا يجب تنظيف 

الأسنان يوميًا بالمعجون.

14- المحافظة على نسبة الحديد بالجسم:

يجب أن تحرص المرأة طوال فترة الحمل الحفاظ، على تناول الغذاء الغني بالحديد. وهذا لتجنب 

المرأة الحامل الأنيميا، وأيضًا فقر الدم، ويعمل فيتامين سى على امتصاص الحديد في الجسم 

والاستفادة منه. ولهذا يجب تناول كوب من عصير الليمون أو عصير البرتقال يوميًا. لأنه غني 

بفيتامين سى الغني بالحديد، وهو مفيد جدًا إثناء فترة الحمل. ومن الممكن الحصول على فيتامين. سى 

، عن طريق تناول بعض الكبسولات تحت استشارة الطبيب.

مع تمنياتى بالصحة والعافية               

تعديل المقال