نظام
الصيام المتقطع كامل4اسابيع
(تغذيه+المكملات الغذائيه
اللي بتساعد ع الحرق )
و يمكن تجديده للوصول للوزن
المطلوب
نوم 11 ساعات علي الاقل
شرب 3 لتر مياه
صيام
16 ساعه
الاكل
خلال ٨ ساعات
المكملات (اختياري )
اوميجا
3 حبايه واحده بعد الغداء
لنضاره الوشحبايه من حبوب الخميرهقبلالفطار
و قبل النوم
عشان ننقص المياه الزايده
شاي
اخضر 3 مرات في اليوم
شاي اخضر الكاي
بقدونس علي كرفس و دا ممكن تعمليه في البيت
حزمه بقدونس اضربيها في الخلاط و حطي عليها مياه مغليه ، او هاتيها من امتنان
الرياضه فوق 100 كيلو هيبقي مشي بس
عشان الركبه نص ساعه كل يوم
الرياضه ل تحت 100 في البيت او
الجيم
نظام أكلك
قبل الفطار :
معلقه
عسل او 3 تمرات + كبايه مياه دافيه
السناك بين الفطار و الغداء و
العشاء و تكوني بتاكلي وجبه صغيره كل ساعتين او 3
ساعات سواء وجبه رئيسيه ( فطار و غداء و عشاء )
او
سناك
السناك هيكون
خيار و جرجير و خس و قته اي كميه
ثمرتين او 3 فاكهه
( تفاح او كمثري كيوي اناناس برتقال شريحه
بطيخ جوافه )
اي حاجه تانيه ثمره واحده بس مرتين
بس في الاسبوع
الفطار مثلا الساعه 12 الظهر
( اختياري و الاحسن تنوعي مش كل يوم نفس
الفطار)
٤معالق فول من غير زيت او سمنه+ ربع رغيف
بلدي
2 بيضه مسلوقه + ربع رغيف بلدي
قطعتين جبنه قريش+ ربع رغيف بلدي
٤معلقه شوفان + لبن خالي الدسم
3 معالق كورن فليكس + لبن خالي الدسم
4 بسكويت دايچيستيف لايت
3 ثمرات فاكهه( تفاح او كثري او كيوي او
جوافه من غير بذر
الغداء الساعه 5 بليل
اول اسبوع في الغداء هيكون (
نشويات+ بروتينات + خضار )
تاني و رابع اسبوع هيكون الغداء من
غير نشويات ( بروتين+ خضار)
تالت اسبوع ( 3 ايام نشويات و٣ايام
من غير نشويات)
البروتينات :
نصف فرخه ( صدور) مسلوقه او مشويه
سمكتين من اي نوع بس يكون مشوي او في الفرن
2 بيضه مسلوقه
صدر ارنب
علبه تونه
كفته من غير دهون تكون معموله في البيت
جمبري مشوي
جبنه قريش
الخضار
سلطه خضراء + خضار مسلوق او مشوي
باي كميه
( كوسه او فاصوليا او باميه او سبانخ او
بروكلي)
النشويات
من 9 ل 4 معالق رز من غير سمنه او
زيت
لو هتاكلي رز مطبوخ بسمنه او زيت
يبقي3 معالق بس
او 2 توست بني
او ربع رغيف بلدي
او رغيف سن
العشاء الساعه ٨
جبنه قريش + سلطه
كوبايه زبادي+ خضار
2 بيضه مسلوقه + سلطه
(د ثريا الألفي )