أسباب رعشة شاشة الموبايل

 

‎ نظام الصيام المتقطع كامل4اسابيع

 

(تغذيه+المكملات الغذائيه اللي بتساعد ع الحرق )

 

‎و يمكن تجديده للوصول للوزن المطلوب

 

‎نوم 11 ساعات علي الاقل

‎شرب 3 لتر مياه

صيام 16 ساعه

الاكل خلال ٨ ساعات

‎ المكملات (اختياري )

اوميجا 3 حبايه واحده بعد الغداء

‎ لنضاره الوشحبايه من حبوب الخميرهقبلالفطار و قبل النوم

‎عشان ننقص المياه الزايده

شاي اخضر 3 مرات في اليوم

‎شاي اخضر الكاي

‎ بقدونس علي كرفس و دا ممكن تعمليه في البيت حزمه بقدونس اضربيها في الخلاط و حطي عليها مياه مغليه ، او هاتيها من امتنان

 

‎الرياضه فوق 100 كيلو هيبقي مشي بس عشان الركبه نص ساعه كل يوم

‎الرياضه ل تحت 100 في البيت او الجيم

 

‎نظام أكلك

 

‎قبل الفطار :

معلقه عسل او 3 تمرات + كبايه مياه دافيه

‎السناك بين الفطار و الغداء و العشاء و تكوني بتاكلي وجبه صغيره كل ساعتين او 3  ساعات سواء وجبه رئيسيه ( فطار و غداء و عشاء )

او سناك

 السناك هيكون

‎ خيار و جرجير و خس و قته اي كميه

‎ ثمرتين او 3 فاكهه

‎( تفاح او كمثري كيوي اناناس برتقال شريحه بطيخ جوافه )

‎اي حاجه تانيه ثمره واحده بس مرتين بس في الاسبوع

‎الفطار مثلا الساعه 12 الظهر

‎( اختياري و الاحسن تنوعي مش كل يوم نفس الفطار)

‎ ٤معالق فول من غير زيت او سمنه+ ربع رغيف بلدي

‎2 بيضه مسلوقه + ربع رغيف بلدي

‎ قطعتين جبنه قريش+ ربع رغيف بلدي

‎ ٤معلقه شوفان + لبن خالي الدسم

‎ 3 معالق كورن فليكس + لبن خالي الدسم

‎ 4 بسكويت دايچيستيف لايت

‎ 3 ثمرات فاكهه( تفاح او كثري او كيوي او جوافه من غير بذر

‎  الغداء الساعه 5 بليل

‎اول اسبوع في الغداء هيكون ( نشويات+ بروتينات + خضار )

‎تاني و رابع اسبوع هيكون الغداء من غير نشويات ( بروتين+ خضار)

‎تالت اسبوع ( 3 ايام نشويات و٣ايام من غير نشويات)

‎البروتينات :

‎نصف فرخه ( صدور) مسلوقه او مشويه

‎ سمكتين من اي نوع بس يكون مشوي او في الفرن

‎2 بيضه مسلوقه

‎ صدر ارنب

‎ علبه تونه

‎ كفته من غير دهون تكون معموله في البيت

‎ جمبري مشوي

‎ جبنه قريش

‎ الخضار

‎سلطه خضراء + خضار مسلوق او مشوي باي كميه

‎( كوسه او فاصوليا او باميه او سبانخ او بروكلي)

‎النشويات

‎من 9 ل 4 معالق رز من غير سمنه او زيت

‎لو هتاكلي رز مطبوخ بسمنه او زيت يبقي3 معالق بس

‎او 2 توست بني

‎او ربع رغيف بلدي

‎او رغيف سن

‎العشاء الساعه  ٨ 

‎جبنه قريش + سلطه

‎كوبايه زبادي+ خضار

‎ 2 بيضه مسلوقه + سلطه

(د ثريا الألفي )

 

تعديل المقال