عبير الزهور عبير الزهور
random

آخر الأخبار

random
جاري التحميل ...

‎ نظام الصيام المتقطع كامل4اسابيع

 

نظام الصيام المتقطع كامل4اسابيع

 

(تغذيه+المكملات الغذائيه اللي بتساعد ع الحرق )

 

و يمكن تجديده للوصول للوزن المطلوب

 

نوم 11 ساعات علي الاقل

شرب 3 لتر مياه

صيام 16 ساعه

الاكل خلال ٨ ساعات

‎ نظام الصيام المتقطع كامل4اسابيع


المكملات (اختياري )

اوميجا 3 حبايه واحده بعد الغداء

لنضاره الوشحبايه من حبوب الخميرهقبلالفطار و قبل النوم

عشان ننقص المياه الزايده

شاي اخضر 3 مرات في اليوم

شاي اخضر الكاي

بقدونس علي كرفس و دا ممكن تعمليه في البيت حزمه بقدونس اضربيها في الخلاط و حطي عليها مياه مغليه ، او هاتيها من امتنان

 

الرياضه فوق 100 كيلو هيبقي مشي بس عشان الركبه نص ساعه كل يوم

الرياضه ل تحت 100 في البيت او الجيم

 

نظام أكلك

 

قبل الفطار :

معلقه عسل او 3 تمرات + كبايه مياه دافيه

السناك بين الفطار و الغداء و العشاء و تكوني بتاكلي وجبه صغيره كل ساعتين او 3  ساعات سواء وجبه رئيسيه ( فطار و غداء و عشاء )

او سناك

 السناك هيكون

خيار و جرجير و خس و قته اي كميه

ثمرتين او 3 فاكهه

( تفاح او كمثري كيوي اناناس برتقال شريحه بطيخ جوافه )

اي حاجه تانيه ثمره واحده بس مرتين بس في الاسبوع

الفطار مثلا الساعه 12 الظهر

( اختياري و الاحسن تنوعي مش كل يوم نفس الفطار)

٤معالق فول من غير زيت او سمنه+ ربع رغيف بلدي

2 بيضه مسلوقه + ربع رغيف بلدي

قطعتين جبنه قريش+ ربع رغيف بلدي

٤معلقه شوفان + لبن خالي الدسم

3 معالق كورن فليكس + لبن خالي الدسم

4 بسكويت دايچيستيف لايت

3 ثمرات فاكهه( تفاح او كثري او كيوي او جوافه من غير بذر

  الغداء الساعه 5 بليل

اول اسبوع في الغداء هيكون ( نشويات+ بروتينات + خضار )

تاني و رابع اسبوع هيكون الغداء من غير نشويات ( بروتين+ خضار)

تالت اسبوع ( 3 ايام نشويات و٣ايام من غير نشويات)

البروتينات :

نصف فرخه ( صدور) مسلوقه او مشويه

سمكتين من اي نوع بس يكون مشوي او في الفرن

2 بيضه مسلوقه

صدر ارنب

علبه تونه

كفته من غير دهون تكون معموله في البيت

جمبري مشوي

جبنه قريش

الخضار

سلطه خضراء + خضار مسلوق او مشوي باي كميه

( كوسه او فاصوليا او باميه او سبانخ او بروكلي)

النشويات

من 9 ل 4 معالق رز من غير سمنه او زيت

لو هتاكلي رز مطبوخ بسمنه او زيت يبقي3 معالق بس

او 2 توست بني

او ربع رغيف بلدي

او رغيف سن

العشاء الساعه  ٨ 

جبنه قريش + سلطه

كوبايه زبادي+ خضار

2 بيضه مسلوقه + سلطه

(د ثريا الألفي )

 

عن الكاتب

عبير الزهور عبير الزهور مدونه مصرية وصاحبه موقع عبير الزهوروهى مدونة تتمتع بالتميزوالخفة فى محتواها وافكارها تخاطب الجميع ومن كل الفئات والاعمار وتهتم بجميع المجالات وتسعى لطرح موضوعات متنوعه ومختلفه وشيقة

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

عبير الزهور