السعرات الحرارية
كم يحتياج كل شخص من السعرات يوميا :
السعر الحراري ده ميزان
وعقل الجسم في فهم أكلك وتحويله من أكل لطاقة
بمعني ان أي أكله بتدخل
جسمك الجسم بيفهمها برقم
زي مثلا لو أنت كلت 100
جرام رز بسمتي جسمك بيتعرف عليهم 130 سعر حراري
طيب كلت نص فرخة جسمك
بيتعرف عليهم تقريبا في حدود 400 سعر حراري
طيب كلت رغيف عيش 350
سعر
ويفضل الجسم يحول كل
الأكل إلي بتاكله لرقم من السعرات الحرارية
أدي الفكرة ببساطة
طيب أزاي نتخن أو أزاي بنخس :
لو كان أجمالي أكلك
سعراته الحرارية كتير عن الي مفروض تخده تتخن
ولو كلت أقل من الي
مفروض تاكله هاتخس
ودي الفكرة بشكل أبسط
من البساطة
طبعا دلوقتي بتسأل نفسك طيب أنا لي كام سعر حراري في اليوم :
مش كل الناس زي بعضها
احتياج كل انسان من
السعرات بيختلف من انسان لأخر علي حسب حاجات كتير
العوامل المؤثرة بشكل
مباشر وقوي السن والوزن وكتلة الدهون والحركة
لكن في ال
normal case
انسان مثلا مش overweight ومتوسط العمر والحجم
والحركة
ها يحتاج من 1800 سعر
حراري إلي 2000 عشان ولا يخس ولا يتخن
فى ناس كتير بتقلل أكل ومش بتخس :
لأن دي نص الفكرة النص
الأهم ماحدش بيتكلم عنه
ودكاترة الدايت في مصر
وفي السعودية بيشتغلوا مع الناس علي النص ده فقط
فبيشوفك أنت بتاكل أيه
ويحسب بينه وبين نفسه ويبدأ يقلل من أكلك مقدار ال 1000 سعر حراري مرة واحدة وده
الغلط بعينه والناس حابه كده فعلا
تعمل دايت بس تاكل الي
نفسها فيه
كل الكلام الي فوق ده
مش مهم في الدايت بالنسب الأكبر
أنت هنا بتهتم بحساب
السعرات الحرارية فقط وده في الأول هايخسسك
ولكن نسب أصابتك بأمراض
كتير بيكون وارد وبنسب عالية من أهمها سوء التمثيل الغذائي ما يعرف بالاستقلاب إلي
بيؤدي لحفاظك علي خصر مليئ بالدهون مهما كان خسارتك للوزن ولسوء الأكل مع الوقت
توصل لثبات
وبعدين ما أنت بتشوف
طفلك عنده كرش وهو مش تخين ولا بياكل كتير بشكل يتخنه وهو مش تخين اساسا
طيب ليه لأنك بتهتم
بالسعرات فقط وتحسب كام سعر في كل وجبة
فتقوم داخل البيك وتطلب
fish fillet meal وتقول دي 500 سعر بس
أو تاخدلك قطعة مكرونة
بشاميل وتقول عادي دي مش محصلة 200 سعر
وتتجاهل أنك تعرف توزيع
السعرات من
كاربهيدرات ( النشويات
) - بروتين - دهون في كل وجبة
فلكل سعر حراري كارب أو
بروتين أو دهون أو كلهم أو اتنين من تلاته
فلو افترضنا مثلا أنك
بتاخد عشان تخس كيلو في الاسبوع 1500 سعر حراري يوميا
ال 1500 دول عباره عن
كام كارب وكام بروتين وكام دهون
يعني ممكن لو وزعت ال
1500 سعر بشكل خاطئ اتخن
أه عادي جدا بيخس وشك
وكتافك وتلاقي كرشك زي ما هو أو بيزيد
ده المعادلة الأصعب في
عملية خسارة الدهون
المسكوت عنها جبرا
لأسباب أقتصادية
ما هو مش هايقولك أن
رغيف العيش فيه ما يقارب ٦٠ جرام كارب وأنت كل احتياجك في اليوم عشان تخس من 50 ل
70
ومش هايقولك برده أن
الزيوت الي ليل نهار شغال اعلاناتها ال 100 جرام منها فيها 80 جرام دهون وأنت بس
محتاج 20 جرام في اليوم عشان تخس
وأكيد أصحاب مصانع
الزيوت دي مسؤولين كبار في صناعة القرار فلازم ماحدش يتكلم
هاتسأل طيب أعرف أزاي
احتياجي من كل الحاجات دي نزل تطبيق
Myfitnesspal
كابتن )Mohamed abdo)
مع تمنياتى بالصحة والرشاقة