أسباب رعشة شاشة الموبايل

 

                  نظام غذائي لانقاص الوزن 3 كيلو في الاسبوع

 

ولكن يجب على الشخص الذي يرغب في استخدام هذا الرجيم ألا يقوم بتطبيقه لفترة زمنية طويلة

وينصح أن يتم ممارسة بعض الأنشطة الرياضية أثناء تطبيق ذلك الرجيم، مثل الجري والمشي في اليوم الواحد لمدة ساعة واحدة أو نصف ساعة

وبعد أن يتم تطبيق هذا النظام بشكل صحيح خلال اسبوع واحد سوف يتم ملاحظة أنه تم فقدان ما يقارب من أربعة كيلو أو ثلاثة كيلو جرام

اليوم الأول

 

الفطور:

 

-كوب من مشروب الصمغ العربي، حيث أنه يجب أن يتم تناوله على الريق لكي يتم تحقيق أفضل نتيجة ممكنة.

كوب من عصير الفراولة الخالية من السكر.

كوب من الحليب الخالي من الدسم.

ثمرة خيار.

الغداء:

-طبق من السلطة المشكلة+رغيف واحد من عيش السن+سمكة متوسطة الحجم مشوية.

العشاء:

-رغيف من العيش السن+قطعة من الجبن القريش.

اليوم الثاني

الفطور:

-كوب من الصمغ العربي+قطعة صغيرة الحجم من الجبن القريش+بيضة مسلوقة.

الغداء:

-طبق سلطة مشكل+رغيف من عيش السن+علبة تونة خالية من الزيوت.

العشاء:

-ثمرة واحدة من أي نوع فاكهة+كوب من الزبادي الخالي من الدسم.

اليوم الثالث

الفطور:

-كوب صمغ عربي+ثمرتين من التفاح+كوب زبادي.

الغداء:

-خضار سوتي+ربع دجاجة مشوية+طبق سلطة مشكلة.

العشاء:

-طبق سلطة طازجة+كوب من الزبادي المضاف إليها قطع من الفواكه

اليوم الرابع

الفطور:

-كوب من مشروب الصمغ العربي، حيث أنه يجب أن يتم تناوله على الريق لكي يتم تحقيق أفضل نتيجة ممكنة +كوب من عصير الفراولة الخالية من السكر+كوب من الحليب الخالي من الدسم +ثمرة خيار.

الغداء:

طبق من السلطة+قطعة من اللحم المسلوق+رغيف من السن

العشاء:

رغيف من العيش السن+قطعة من الجبن القريش

اليوم الخامس

الفطور:

كوب من الصمغ العربي+قطعة صغيرة الحجم من الجبن القريش+بيضة مسلوقة.

الغداء:

طبق من السلطة المشكلة+رغيف واحد من عيش السن+سمكة متوسطة الحجم مشوية

العشاء:

رغيف من العيش السن+قطعة من الجبن القريش           

    اليوم السادس

الفطور:

-رغيف من عيش السن+كوب من الصمغ العربي +ثلاث شرائح من الجبن الشيدر.

الغداء

طبق سلطة مشكل+رغيف من عيش السن+علبة تونة خالية من الزيوت.

العشاء:

ثمرة واحدة من أي نوع فاكهة+كوب من الزبادي الخالي من الدسم

                

 اليوم السابع

الفطور:

-٢ بيضة مسلوقة+خيارة+كوب من مشروب الصمغ العربي

الغداء:

-طبق سلطة كبير يحتوي على جرجير وخس وخيار وطماطم+نصف رغيف من الخبز+٣ ملاعق أرز

العشاء:

-علبة زبادي+كوب من مشروب الصمغ العربي

وبكده نكون عرفنا كل حاجه عن الرجيم

 

(د ثريا الألفي ..  أخصائية تغذية )

 

تعديل المقال