أسباب رعشة شاشة الموبايل

 

·         

كيفية تحسين قدرتك على التركيز بشكل طبيعي في العام الجديد

قد يهمك  ماهي فوائد نجم الأرض و معلومات عن نبات عصا موسى عليه السلام

طرق زيادة التركيز

طرق التركيز الذهني

إليك مجموعة من الطرق تحسين قدرتك على التركيز بشكل طبيعي.

كيفية تحسين القدرة على التركيز

في كتابه “قوة الإرادة والانضباط الذاتي” يعرف ريمز ساسون التركيز على أنه القدرة على توجيه انتباه المرء وفق إرادته، عبر السيطرة على الانتباه وتركيز العقل في موضوع أو كائن أو فكرة معينة. وفي الوقت نفسه، يقوم على استبعاد جميع الأفكار والمشاعر والأحاسيس الأخرى غير ذات الصلة.

وللسيطرة على أفكارك وتحسين قدرتك على التركيز إليك مجموعة الطرق الآتية:

 زيادة التركيز

طرق لزيادة التركيز والحفظ

قد يهمك الأطعمة الغنية باليود

 قد يهمك ما سبب خمول الجسم وكثرة النوم و  أعراض الأنيميا وعلاجها

تناول طعامًا جيدًا

اختر الأطعمة التي تخفف من نسبة السكر في الدم، وتحافظ على الطاقة، و تغذي الدماغ؛ كالفاكهة والخضار والأطعمة الغنية بالألياف. وقلل من الأطعمة والمشروبات السكرية التي تجعلك تشعر بالدوار والنعاس.

كما يحتاج دماغك إلى الكثير من الدهون الجيدة ليعمل بشكل صحيح؛ فاعمد إلى تناول المكسرات والأفوكادو والتوت التي تعزز الذاكرة والتركيز. ويمكنك اللجوء إلى بعض المكملات الغذائية والفيتامينات عبر كود ايهيرب، والتي ستساعدك على تنظيم عمل دماغك وتنشيطه.

قد يهمك ما هى الاعشاب البحرية وما فوائدها  و  أين اجد الأعشاب البحرية

منطقة التركيز في الدماغ

مارس بعض الرياضة

ابدأ يومك بممارسة بعض التمارين الرياضية لتنشيط جسمك، إذ أن ممارسة الرياضة تعزز مستويات الدوبامين والنورأدرينالين والسيروتونين في الدماغ مما يزيد من نسبة التركيز والانتباه، لذا استفد من كود خصم اديداس لشراء الملابس والأدوات الرياضية وابدأ يومك التالي بنشاط.

كيفية زيادة التركيز والفهم

أنواع التركيز

مدة تركيز العقل

القضاء على مضيعات الوقت

لنركز بشكل أفضل، علينا بداية الابتعاد عن جميع الملهيات المحيطة كالأصوات المزعجة وغيرها، ويمكنك اللجوء إلى ذلك عبر استخدام السماعات والاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة مثلًا عندما تعمل في مكان مزدحم، وأغلق وسائل التواصل الاجتماعي والتطبيقات الأخرى أثناء العمل ويفضل الحفاظ على البريد الإلكتروني قيد العمل للحالات الضرورية للتواصل فيما يخص العمل.

 قد يهمك فى ماذا يستخدم الاملج  و فوائد الشعير المغلي

خذ استراحة قصيرة

عندما نركز على شيء ما لفترة طويلة تبدأ قدرتنا على التركيز بالتراجع بشكل تدريجي، ونبدأ بالشعور بصعوبة متزايدة في تكريس انتباهنا للمهمة. لذا خذ استراحة قصيرة وقم بأي شيء كشراء بعض الملابس عبر الإنترنت والاستفادة من عروض امازون الجمعة البيضاء ، أو ما يعرف في بعض الدول بالجمعة السوداء أو البلاك فرايدي، للإحساس ببعض النشاط والحماس.

علاج زيادة التركيز

اختبارات لزيادة التركيز

استمع إلى الموسيقى

تساعد الموسيقى الهادئة على التركيز بشكل أفضل، وعادة ما ينصح الخبراء بالاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية وأصوات الطبيعة، وأنماط الموسيقى التي تعرف

بالضجيج الأبيض أو البني أو الوردي.

كيف احصل على تركيز قوي؟

 كيف تدرب عقلك على التركيز؟

تقليل عدد المهام المتزامنة

إن محاولة أداء العديد من المهام المتزامنة يجعلنا نشعر بالإنتاجية، لكننا لا نشعر بآثار هذا الأمر السيئة على عقولنا وتركيزنا. إذ يسبب تعدد المهام شعورنا بالإرهاق وبالتالي تقليل قدرتنا على الإنجاز خلال اليوم.

مارس التأمل

يعتبر التأمل من الأنشطة التي تعزز اللياقة العقلية وتحسن التركيز عبر ترتيب إيقاع التفكير وجعل الدماغ أكثر هدوءًا والجسم أكثر استرخاءً.

قد يهمك فوائد واضرار العرقسوس

احصل على ما يكفي من النوم

توجد العديد من العوامل التي تؤثر على جودة النوم، كاستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، أو ممارسة الرياضة مساءً. لذا اعمد إلى البحث عن أفضل الطرق التي تحسن من إيقاع نومك وجودته لتستيقظ صباحًا ملؤك الحيوية ويعمل دماغك بشكل سليم.

قد يهمك النعناع و الكاكا  واليقطين  والكيوى  والقرنقل

درب عقلك على التركيز

ربما يكون من الغريب قول ذلك، لكن أثبتت الأبحاث أنه يمكنك تدريب عقلك على التركيز عبر القيام ببعض الأنشطة والألعاب المخصصة والتي تساعد في تطوير الذاكرة وتنشيطها، وتعزز القدرة على معالجة المعلومات وحل المشكلات. ومن أبرز الألعاب التي ينصح الخبراء بها الشطرنج والسودوكو وبعض ألعاب الفيديو.

ما هو المشروب الذي يساعد على التركيز؟

كيف ازيد من قدرتي على الحف

قد يهمك الترنجان والبردقوش و  المانجوووالجوافه 

استخدم مؤقتًا زمنيًا

درب عقلك على التركيز المفرط على مهمة ما باستخدام مؤقت زمني. كل ما عليك هو تحديد مهمة ما، ثم ضبط المؤقت على زمن يتراوح بين 20-30 دقيقة حسب المهمة، وابدأ التركيز. عندما يرن المنبه خذ استراحة لا تتجاوز 5 دقائق وعاود ضبط المنبه والعمل من جديد.

·         مع تمنياتى بالسعادة

 

تعديل المقال