أسباب رعشة شاشة الموبايل

 

ما هي أفضل أطعمة تقوي الشعر

 

قد يهمك التأتأة عند الأطفال و  أسباب تأخر مشي الأطفال

يعتبر النظام الغذائي من العوامل الرئيسية لصحة وجمال الشعر، لذا سنتعرف في هذا المقال إلى 

أفضل أطعمة تقوي الشعر، وتزيد من طوله وكثافته وحيويته.

قد يهمك  تطويل الرموش في أسبوع   و التخلص من الرؤوس السوداء في الوجه

ما الذي يقوي الشعر ويطوله؟

أطعمة تقوي الشعر إليك 11 نوع من الطعام من أفضل أطعمة تقوي الشعر، فاحرص على تناولها:

1-سمك السلمون :

يعتبر سمك السلمون من أكثر الأطعمة التي تعزز صحة وكثافة الشعر، لاحتوائه على نسبة غنية من أحماض أوميجا 3 الدهنية والسلينيوم وفيتامين د وفيتامينات ب، وجميعها عناصر رئيسية لصحة الشعر.

ما هي الاطعمة التي تسبب تساقط الشعر؟

قد يهمك افضل انواع الفيلر واسعاره  و افضل عطر نسائي 2023

2-سمك السردين :

يحتوي سمك السردين على عدد متنوع من العناصر الرئيسية لصحة الشعر، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحد من تساقط الشعر وتزيد كثافته، كما يحتوي على فيتامين د الذي يعزز من صحة بصيلات الشعر والذي يرتبط نقصه في الجسم بحدوث تساقط الشعر، على سبيل المثال توصلت احدى الدراسات العلمية أن نقص فيتامين د أرتبط بظهور مرض الثعلبة أحد أمراض المناعة الذاتية، الذي يتسبب في ظهور بقع صلعاء على فروة الرأس وأماكن أخرى بالجسم. 3. الزبادي اليوناني يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة غنية من البروتين، الذي يعد المكون الأساسي لخصلات الشعر، كما يحتوي على فيتامين ب5 الذي يزيد من تدفق الدم لفروة الرأس، مما يساهم في نمو الشعر ويقلل من خفة وتساقط الشعر.

اكلات تقوي الشعر وتمنع تساقطه

3-السبانخ :

تحتوي السبانخ على عدد متنوع من العناصر الغذائية مثل فيتامين سي وفيتامين أ والحديد والبيتا كاروتين وحمض الفوليك، وبالتالي يساهم تناولها في تعزيز صحة فروة الرأس وترطيب الشعر ومقاومة تلبده وتكسره.

أغذية تساعد على نمو الشعر بسرعة

4-البيض :

نظرًا لأن الشعر يتكون من البروتين، لذلك لابد من الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها بالتأكيد البيض الذي يحتوي على نسبة غنية بالبروتين، كما يحتوي البيض على عناصر غذائية أخرى ومنها البيوتين أحد أنواع فيتامين ب، الذي يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر.

قد يهمك أفضل أنواع صابون الجلسرين

فواكه تساعد على نمو الشعر

5-الجوافة :

يساهم فيتامين سي في حماية الشعر من التكسر، لذلك ننصح بتناول الجوافة التي تعد من أغنى الفواكه بهذا الفيتامين، حيث يحتوي كوب واحد من الجوافة على 377 مليجرام من فيتامين سي، وهي نسبة تزيد 4 مرات عن احتياج الجسم اليومي من فيتامين سي.

ما هو الغذاء الذي يمنع تساقط الشعر؟

قد يهمك درجات البشرة واسمائها و كيف احافظ على نتائج جلسات الليزر؟

7-البطاطا الحلوة:

 إذا كنت تعانين من شعر جاف غير لامع، ننصحك بتناول البطاطا الحلوة التي تحتوي على أحد مضادات الأكسدة وهو البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم لفيتامين أ، الذي يساهم في إفراز الزيوت الدهنية التي تحمي الشعر من الجفاف والبهتان.

أشياء تقوي الشعر وتكثيفه

 8- المسكرات:

 تحتوي المكسرات مثل الفول السوداني والكاجو واللوز والجوز، على نسبة غنية من البروتين والزنك والبيوتين والدهون الصحية، مما يساهم في تعزيز صحة فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر.

 9- بذور الشيا :

تعتبر بذور الشيا من المصادر النباتية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، كما تحتوي على عنصري الزنك والنحاس وهما من العناصر الأساسية لتعزيز نمو وكثافة الشعر، ويمكن تناولها من خلال إضافتها مع الحبوب الغذائية والعصائر والمخبوزات.

غذاء الشعر للرجال

10-البقول :

تعتبر البقول مثل الحمص والعدس والفول مصدرًا غنيًا بالبروتينات النباتية، كما تحتوي البقول على نسبة غنية من حمض الفوليك أحد أنواع فيتامين ب، الذي يؤدي نقصه بالجسم للإصابة بفقر الدم الناجم عن عوز حمض الفوليك، ومن ضمن أعراضه الشعر الخفيف، ولتفادي نقص هذا العنصر الهام، ننصح بتناول البقوليات مثل الحمص الذي يحتوي كوب منه على 72 ميكروجرام من حمض الفوليك. 11. الأفوكادو يحتوي الأفوكادو على فيتامين هـ الذي يزيد من تدفق الدورة الدموية ويعزز وظائف بصيلات الشعر لتحفيز نمو الشعر، كما يساعد هذا الفيتامين على الاحتفاظ بدرجة حموضة الشعر، التي تؤدي زيادتها إلى انسداد بصيلات الشعر والحد من نمو الشعر.

وبعد التعرف على بعض أفضل أطعمة تقوي الشعر، يعتبر إدراج الأطعمة التي تحدثنا عنها بالمقال من أهم الوسائل الطبيعية التي تعزز صحة ونمو الشعر.

أطعمةٌ تقوّي الشّعر وتُكثفه يوجد العديد من الأطعمة التي تُغذّي الشّعر، وتقوّيه، وتزيد من لمعانه، ومن أهم هذه الأطعمة:

ما هو افيد شي للشعر؟

قدد يهمك  طريقة إزالة المناكير من الملابس الملونة

 سمك السلمون والسّردين:

حيث يزيد تناول السّلمون والسّردين من لمعان الشّعر ويحفّز نموه.

 اللّبن اليوناني:

يعدّ اللّبن اليوناني مصدراً غنيٌّاً جداً بالبروتين والمواد التي تزيد من تدفّق الدّم الي فروة الرأس، مما يزيد نمو الشّعر.

الحبوب المدعّمة بالحديد:

حيث يقلّل تناول الإنسان لكميّة كافية من الحديد من تساقط الشّعر. لحم الدّجاج: تناول الدجّاج يُكثّف الشّعر ويمنع تساقطه، وذلك لاحتوائه على البروتين.

المحاريات:

 فهي غنيّةٌ جداً بالزّنك الذي يمنع تساقط الشّعر. أسباب تساقط الشّعر يوجد عدة

قد يهمك    الهالات السوداء و فوائد ماء الارز

أسباب تؤدّي إلى تساقط الشعر، ومنها:

 استخدام بعض الأدوية والمدعّمات الغذائيّة. حدوث بعض التغييّرات الهرمونيّة. التاريخ الوراثي المتعلّق بفقدان الشّعر للعائلة. العلاج الإشعاعي لمرضى السّرطان خصوصاً منطقة الرّأس. حدوث صدماتٍ عاطفيّةٍ أو جسمانيّة. وضع الزيوت السّاخنة لعلاج الشّعر، مما يُسبب التهاب في بصيلة الشّعر. اتّباع نظامٍ غذائيٍّ سيءٍّ. التقدّم في العمر. الحمل. البلوغ.

 العناصر الغذائيّة الهامّة لصحة الشّعر هناك عدة عناصر غذائيّة لها علاقةٌ قويةٌ بتقويّة الشّعر، كما أنّ نقصها يؤثر سلباً على صحة الشّعر، ومن أهمّها:

 فيتامين د. فيتامينات ب. فيتامين هـ. فيتامين أ. فيتامين ج. فيتامين ك. المراجع هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا شارك المقالة فيسبوك تويتر 33 مشاهدة مواضيع ذات صلة بـ : أطعمة تقوي الشعر وتكثيفه أطعمة تقوية الشعر وتكثيفه

قد يهمك افضل ماسكات البشرة والشعر وفوائد ماسك الفحم البشرة 

مع تمنياتى بالسعادة

 

تعديل المقال