أسباب رعشة شاشة الموبايل

 

معلومات هامة لخسارة الوزن 

ما هى  انواع النشويات وما هو افضلهم 

١- الكاربوهيدرات ( النشويات )  نوعين : 

بسيطه : 

السكر - العصاير - الحلويات - المشروبات الغازيه - منتجات الدقيق الابيض 

معقده : 

الفاكهه- الخضار - البقوليات بأنواعها  - الحبوب الكامله ( الشوفان - البليله - الكينوا -برغل- الارز البنى )  

هيحصل ايه لجسمك لو منعت النشويات البسيطة من أكلك و استبدلتها بنشويات معقده ؟ 

1- التخلص من الكرش و الوزن الزائد 

دراسات كتير اتعملت واثبتت ان اللى بيقلل من  تناول الكربوهيدرات البسيطة تخلصوا من الكرش في فترة محددة، لأن السكريات المتوفرة بها بكميات كبيرة تتراكم بالجسم على هيئة دهون،  بالاخص فى منطقه البطن مما يؤدي إلى تكوين الكرش. 

2- حرق الدهون 

النشويات البسيطة سعراتها الحرارية عالية، وعند التقليل  عن تناولها بكميات كبيرة، سوف يكون الجسم قادرا على حرق المخزون الموجود لديه من  الدهون ، وهو ما يساعد على فقدان الوزن. 

3- التحكم في الشهية 

عند التقليل من  تناول النشويات البسيطة لفترة يمكن أن يكون ذلك سببا في شعورك بالشبع.

ازاى

لانها بترفع نسبه السكر فى الدم فجأه  و بالتالى يرتفع مستوى الانسولين فى الدم  و بعد فتره قصيره بيقل مستوى السكر فى الدم و لسه مستوى الانسولين عالى فيحصل شعور بالجوع فى خلال ٢-٣ ساعات بعد تناولها وهنا ستعرف اكثر  عن مرض السكر. 

4- الوقاية من مقاومة الانسولين و مرض السكر 

النشويات البسيطة من الأغذية التي تتحول إلى سكريات داخل الجسم، وهو ما يدفع البنكرياس إلى إفراز المزيد من الإنسولين لمعالجتها، وهذا الأمر يزيد فرص الإصابة بالسكري من النوع الثاني و سبب مباشر مع الوقت فى الاصابه بمقاومه الانسولين 

5- تجديد الطاقة و الشعور الدايم بالنشاط 

رغم أن النشويات  البسيطة تمنحك شعورا مؤقتا بالنشاط والحيوية بسبب مستويات السكر التي ترتفع بالدم عند تناولها، لكن رغم ذلك فإن هذا النشاط يتبخر بسرعة عندما تنخفض نسبه السكر  في الدم و دا بيكون فى خلال ساعتين من تناولها ، وهو ما يتسبب في الشعور بالخمول والكسل. 

عشان كدا دايما بنقول نبدل النشويات البسيطه بالنشويات المعقده زى 

الفاكهه -  الخضار-   البطاطا - البقوليات - الحبوب الكامله هتديك احساس بالشبع لفتره اطول و كمان هتساعد فى علاج مقاومه الانسولين و تجعل مستويات السكر فى الدم فى معدلاته الطبيعيه

ليه بمنع الدقيق الأبيض (العيش) والسكر في انظمة الدايت ؟

- السكر والدقيق ( الكاربوهيدرات المصنعة) بيرفعوا افراز الأنسولين فالجسم وده لما بيحصل الجسم بيكون في حالة استعداد لتخزين الدهون ، وارتفاع الأنسولين بيعمل حاجتين  بيأثر علي هرمون الغرلين المسؤول عن الشعور بالجوع بالتالي بتجوع بشكل اكثر واسرع بعد تناولك ليه  وكمان لأن السكر والدقيق سعرات فارغة مفيهاش الياف او قيمة غذائية حقيقية تديلك شعور بالشبع ، وبيأثر علي هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع 

علشان كدة بلاش تمشي ورا منطق انك تقدر تاكل اي حاجة فحدود سعراتك لان لو الحكاية بالسعرات بس ليه مثلاً ابطال كمال الاجسام كلوا اي حاجة وطلعوا علي المسرح وجسمهم مظبوط. 

كل يوم بيعدى جسمك بيبوظ اكتر وبيكون معرض اكتر للأمراض المزمنة 

الموضوع سهل ومش مستحيل

-ابتدى من النهاردة حتى لو مش عارف تعمل دايت بدل الاكل الغير صحى باكل صحى ..

-بدل العيش الابيض والفينو بعيش اسمر او شوفان 

-بدل الرز الابيض برز بسمتى 

- بدل الدهون المشبعه بالدهون غير المشبعه وهذا الرابط ستعرف منه افضل انواع الزيوت المفيده للجسم وما لا تعرفه عن زيت الزيتون . 

-انزل اتمشى كل يوم ساعة 

-اشرب مايه كتير 

-نام بدرى شوية 

-وقلل سكر وامنع حلويات واستخدم السكر الدايت لحين الاكتفاء بمعلقتين السكر 

هتلاقى  نفسك بتخس وصحتك هتبقى احسن ومع الوقت هتلتزم اكتر 

إنما تبقى عندك ٤٠ سنة ولا ٣٠ سنة وحاسس انك ٧٠ سنة حرام عليك شبابك وكفاية أدوية !!

الاكل الصحى مع الوقت هيخليك تستغنى عن أدوية الكوليسترول والسكر والضغط، 

نصائح لخسارة الوزن:

١-  اولا القيام بعمل التحاليل الطبيه ؛ للاطمئنان على الغدة الدرقيه والهيموجلوبين والحديد والكالسيوم وفيتامين د والسكر 

٢- اتباع نظام الصيام المتقطع ممتاز وفعال جدا مع نظام غذائي مناسب لصحتك ووزنك وعمرك. 

ولابد من الإصرار والعزيمه والارادة على مواصله النظام الغذائى 

٣-وضع أهداف قصيرة المدى لتحقيقها ومن ثم أهداف طويله الأمد. 

٤- اولاً ليس للدايت سر او نظام خاص او خلطة سحرية

النظرية ببساطة: سعرات اقل+ اكل صحى+نشاط بدنى=نجاح

٥-ان اتباع نظام غذائى صحى لفقدان الوزن يعتمد اولا على تغير نمط الحياة وليس اتباع نظام معين لفترة قصيرة

٦-الريچيم صعب فى بدايته..لكن بعد فترة. المعدة بتتعود على الاكل الصحى

٧-يجب ان تكون عملية فقد الوزن بشكل تدريجى والوزن الصحى الذى ينصح بفقدانه هو من نصف الى ١ كيلوغرام فى الاسبوع فقط..وقد يخسر الشخص اكثر من كيلوغرام فى الاسبوع الاول بسبب خسارة الماء والسوائل

٩-الحرص على تناول البروتين في الإفطار والغداء. 

١٠-الإمتناع عن الكربوهيدرات البسيطه وتقليل الكربوهيدرات المعقدة والاعتماد عليها. 

١١-تجنب المشروبات الغازية والسكريه واستبدالها مشروبات طازجه 

١٢-شرب كميات كبيرة من المياه لايقل عن ٣ لتر يوميا.

٢ كوب قبل كل وجبه. 

١٣-تناول طبق السلطه يوميا

تناول الفاكهه الغنيه بالالياف مثل التفاح، الكمثري والموز شاهد  هذا  الرابط  لتعرف  المزيد عن فوائد  الموز فى التخسيس

شرب القهوة والشاي بدون سكر يعزز عمليه الحرق

١٤-تناول الطعام ببطء مهم جدا لشعور بالشبع.

١٥-النوم الجيد يوميا

١٦- تجنب ملء المعدة تماماً. ثلث للأكل وثلث للماء وثلث للنفس

١٧-عدم تناول الحلويات مباشرة بعد الأكل

١٨-تجنب التوتر والقلق بقدر الإمكان.

١٩- تجنب فقد الوزن سريعا لان الجسم اخذ سنوات لكى يكتسب هذا الوزن وبالتالى لو تم خسارته سريعا سيرجع سريعا للضعف.

٢٠- الحرص على رياضه المشي لانها اهم وابسط رياضه ممكن نقوم بها واحرص على الاقل المشي ٤٠ دقيقه يوميا.

٢١- قطع والتقليل من السموم البيضاء (الدقيق، الملح، السكر)

والحرص على تناول الاكل المسلوق او المشوي والبعد عن المقلي

٢٢-الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة

٢٣-تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب

٢٤-تناول الخيار والخس عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.

٢٥- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية

٢٦-الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد

٢٧-أخذ جرعة من خل التفاح يوميا

٢٨-أحذر من اليوم الفري وان تضيع مجهود اسبوع كامل وتناول كميات كبيرة من السعرات. لتكن وجبه فري وليس يوم كامل. 

٢٩-عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال

٣٠- اضافه التوابل وخاصه توابل الحارة لطعامك. 

٣١-ممارسه رياضه رفع الأوزان لانها تقوم بزيادة حجم العضلات مما يزيد من الحرق الدهون. 

٣٢- تجنب ادويه التخسيس المستوردة المهربه التى لا تباع تحت ترخيص وزاره الصحه والصيدليات وأسعار معتمدة.. 

وتباع من خلال الفيس بوك والإعلانات التلفزيون والمراكز والعيادات السمنه. 

٣٣- تجنب الاطعمه المعلبه والمحفوظه لانها تحتوي ع كميات كبيرة من الصوديوم 

٣٤- قم بوزن نفسك مره واحده فى الاسبوع فقط 

٣٥-قم بكتابة يومياتك عن الطعام الذى تناولته حيث تدوين ماتناولته خلال اليوم من طعام وشراب حيث أن ذلك يساعدك على حساب السعرات الحرارية التى تناولتها خلا اليوم

٣٦-القرفه تنظم مستوى السكر احرص على تناوله سوأ على الشاي، القهوة، أو السلطه او اي طريقه أخرى 

٣٧-الصيام المتقطع هو نمط غذائي شائع يتنقل فيه الإنسان بين فترات الصيام والأكل الصحي

٣٨-الصيام المتقطع انواع اشهرها ١٦/٨ ويعني 

 الدايت في ٨ ساعات محسوب السعرات حسب وزنك وطولك وعمرك وحالتك الصحيه وبعض التحاليل اللازم وهذاالرابط ستعرف منه الكثير عن دجاج بانيه دايت -شيش طاووك دايت    - الشاورما دايت 

والصيام في ١٦ ساعه مسموح فيهم الماء والمشروبات العشبيه لكن بدون سكر نهائيًا ولا حتى بدائل سكر.

مع تمنياتى بمزيد من الرشاقة والصحه 

تعديل المقال