أسباب رعشة شاشة الموبايل

 

نصائح قديمة لفقدان الوزن لكنها لا زالت مفيدة

قد يهمك العناية بصحة ورائحة الفم واللثة  و العناية باسنان الاطفال

النظام الغذائي:

على الرغم من أن النظام الغذائي قد تغير بشكل كبير على مر السنين ، إلا أن هناك بعض المبادئ الخالدة التي لا تزال صحيحة. في هذا المنشور ، سنلقي نظرة على بعض الخرافات الشائعة عن النظام الغذائي وكيفية تجنبها

. من خلال فهم أساسيات النظام الغذائي ، يمكنك إنشاء نظام غذائي صحي ومستدام يناسبك.

نصائح لفقدان الوزن بدون رجيم

قد يهمك الفرق بين الأسنان الولادية والأسنان الوليدية

1-السبب وراء عدم نجاح الحميات

 

كان النظام الغذائي موجودًا منذ قرون ولسبب وجيه - إنه يعمل. لسوء الحظ ، فإن الطريقة التي تعمل بها ليست هي نفسها في القرن الحادي والعشرين. لم يعد الناس يتضورون جوعا ويضربون الصالة الرياضية لمدة ست ساعات في اليوم. يعود سبب عدم عمل الأنظمة الغذائية بعد الآن إلى أن السبب الأول الذي يقدمه الناس لعدم رغبتهم في اتباع نظام غذائي هو أنهم ليسوا جائعين.

في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، أجريت العديد من الدراسات حول هذا الموضوع وكانت النتائج واضحة. الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ليسوا جائعين في الواقع. عادة ما يأكلون لأنهم يشعرون بالملل ، أو يحاولون إثبات نقطة ما ، أو يحاولون إنقاص الوزن من أجل شخص آخر.

حل هذه المشكلة بسيط للغاية. تأكد من أن نظامك الغذائي يقوم على الجوع الحقيقي. إذا كنت جائعًا حقًا ، فستجد أنه من الأسهل بكثير الالتزام بنظام غذائي. إذا لم تكن جائعًا حقًا ، فستجد صعوبة أكبر في الالتزام بنظام غذائي.

قديهمك خلطات تبيض الأسنان في 5 دقائق   و  طريقة تبييض الأسنان في دقيقتين

2-آثار الرجيم على جسمك

 

الرجيم نصيحة قديمة لا تزال صحيحة في عام 2023. في الواقع ، هناك بعض الآثار المهمة جدًا لاتباع نظام غذائي على جسمك.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي إلى فقدان الوزن مؤقتًا ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن على المدى الطويل

: في الواقع ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي إلى زيادة الوزن بالطرق التالية

 1-يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كمية الطاقة التي يحرقها جسمك
 2-يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك
 3-يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كمية البروتين التي يحرقها جسمك
 4-يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كمية الدهون الصحية التي يحرقها جسمك
 5-يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كمية الكربوهيدرات التي يحرقها جسمك

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي أيضًا إلى مشاكل صحية طويلة الأمد. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

قد يهمك ما  فائد ة الفاصوليا البيضاء للجسم 

3-الوعود الكاذبة بفقدان الوزن

 

إن الوعود بفقدان الوزن ليست بالشيء الجديد. طالما كانت هناك أنظمة غذائية ، كانت هناك حيل لفقدان الوزن. لا تزال النصيحة القديمة لاتباع نظام غذائي صحيحة في عام 2023.

هناك ثلاثة أشياء لطالما نجحت مع أخصائيو الحميات: تناول سعرات حرارية أقل ، وممارسة الرياضة ، والاحتفاظ بمفكرة طعام. نعم ، قد تبدو هذه الأساليب قديمة الطراز ، لكنها لا تزال الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن.

إن تناول سعرات حرارية أقل يعني التقليل من تناول جميع أنواع الطعام. هذا يعني تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من الدهون والكربوهيدرات والبروتين. لست مضطرًا إلى قطع كل مجموعات الطعام هذه ، لكنك تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا آخر من فقدان الوزن. لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، بل يمكنه أيضًا تحسين صحتك العامة. يمكن أن تساعدك التمرين على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.

الاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام مهم جدًا أيضًا. سيساعدك هذا على تتبع الأطعمة التي تتناولها وكميات السعرات الحرارية التي تتناولها وأنواع العناصر الغذائية التي تتناولها. سيساعدك هذا على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها واتخاذ خيارات أفضل عندما يتعلق الأمر بالطعام.

ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن

قد يهمك بذور الكينوا  وفوائد بذور الكينوا

4-أنواع الرجيم الثلاثة

 

النظام الغذائي موجود منذ قرون ، وقد تغير وتطور بمرور الوقت. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من النظام الغذائي لا تزال سارية في القرن الحادي والعشرين: التقييد والمتوازن والمرن.

النظام الغذائي التقييدي هو عندما تقيد كمية الطعام الذي تتناوله لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. يمكن القيام بذلك عن طريق حساب السعرات الحرارية ، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، أو عن طريق تناول أجزاء صغيرة من الطعام.

اتباع نظام غذائي متوازن هو تناول كمية متوازنة من الطعام ، بما في ذلك الأطعمة الصحية وغير الصحية. هذا يسمح لك بالحفاظ على وزنك وتجنب هضبة فقدان الوزن.

النظام الغذائي المرن هو عندما تسمح لنفسك بتناول ما تريد ، طالما أن الطعام يتناسب مع أهدافك من السعرات الحرارية والمغذيات. غالبًا ما يستخدم هذا النوع من الحمية للحفاظ على فقدان الوزن.

قد يهمك فوائد الرمان وفوائده للجسم وفوائد عصير الرمان

5-مخاطر الرجيم

 

كان النظام الغذائي موجودًا منذ قرون وما زال موجودًا حتى اليوم. يُطلب منا باستمرار اتباع نظام غذائي ، ولكن هل هو حقًا الحل الأفضل؟ أعتقد أنه ليس كذلك. في الواقع ، أود أن أقول إنه أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك.

الإعلانات

هناك عدة أسباب لذلك. بادئ ذي بدء ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي في الواقع إلى زيادة الوزن. هذا لأنه عندما تقلل من تناول السعرات الحرارية ، يبدأ جسمك في حرق عضلات أكثر من الدهون. هذا لأن جسمك يحاول البقاء على قيد الحياة وسيفعل كل ما يلزم للبقاء على قيد الحياة.

قد يهمكالإسعافات الأولية للحروق  و أسباب الحروق 

  

6-كيفية التخلص من عادة الرجيم

 

هناك شيء ما في الأنظمة الغذائية لا يناسب الكثير من الناس. سواء كان ذلك الشعور بالحرمان أو الاعتقاد الشائع بأنه يجب أن تكون على واحد من أجل تحقيق صحة جيدة ، فقد يكون من الصعب للغاية الالتزام بالنظم الغذائية.

لا تزال النصيحة القديمة لاتباع نظام غذائي صحيحة في عام 2023. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالطاقة وزد من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. من المهم أيضًا الحصول على ما يكفي من البروتين والألياف.

اهدف إلى الحد من تناول الدهون المشبعة وغير الصحية. وأخيرًا ، اشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات السكرية.

ستساعدك هذه النصائح البسيطة على كسر عاداتك في اتباع نظام غذائي والوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن أو اللياقة البدنية.

قد يهمك علاج العين من الفلفل الحار

7-لماذا لا تعمل الحميات الغذائية وكيفية تغيير ذلك

 

عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، فقد سمعنا كل ذلك من قبل. الأنظمة الغذائية لا تعمل ، عليك أن تأكل طعامًا صحيًا ، وما إلى ذلك. النصيحة القديمة لاتباع نظام غذائي لا تزال سارية في عام 2023. الأنظمة الغذائية هي وسيلة لمعاقبة نفسك وحرمان نفسك مما تريد ، وهذا بدوره سيجعلك ترغب في الأشياء التي تريدها. تتجنب.

يجب أن يعتمد ما تأكله على احتياجات جسمك ، وليس ما تعتقد أنه يجب أو لا يجب أن تأكله. عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، فأنت تحرم جسمك من العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فسيبدأ جسمك في تخزين هذه العناصر الغذائية على شكل دهون.

قد يهمك مرض  النقرس واهم اعراضه  

8-علم الرجيم

 

علم اتباع نظام غذائي ليس جديدًا كما تعتقد. في الواقع ، يعود تاريخها إلى قدماء الإغريق والمصريين. الفكرة وراء ذلك هي أنه من خلال فهم كيفية عمل الجسم ، يمكنك التحكم في طريقة تناولك للطعام. وهذا ما يسمى بالنظام الغذائي الخاضع للتحكم في السعرات الحرارية.

هناك ثلاثة أنواع من الحميات: منخفضة الكربوهيدرات ، قليلة الدسم ، ووجبات البحر الأبيض المتوسط. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو الأكثر شيوعًا

ويعمل عن طريق تقييد كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. النظام الغذائي منخفض الدهون هو عكس ذلك ويحد من كمية الدهون التي تتناولها. حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي مزيج من الاثنين ومن المفترض أن تكون مفيدة لقلبك.

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية المختلفة ، وقد يكون من الصعب اختيار النظام الغذائي المناسب لك. أفضل طريقة للعثور على النظام الغذائي المناسب لك هي التحدث إلى الطبيب أو اختصاصي التغذية. يمكنهم مساعدتك في العثور على نظام غذائي مناسب لصحتك ونوع جسمك.

قد يهمك فيروس ماربورغ الجديد

المشروبات التي تساعد على تخفيف الوزن

9-كيفية الاستفادة القصوى من نظامك الغذائي

 

الرجيم موضوع كبير هذه الأيام. بعض الناس يقسمون بها ، بينما يقول آخرون إنها مضيعة للوقت. لكن الحقيقة هي أن اتباع نظام غذائي كان موجودًا منذ قرون وما زالت هناك بعض النصائح الرائعة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.

يعد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​من أقدم الأنظمة الغذائية وأكثرها شيوعًا. يعتمد هذا النظام الغذائي على مبدأ أن النظام الغذائي للفرد يجب أن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك.

يعتقد الكثير من الناس أن هذا النظام الغذائي هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن وتحسين صحتك. إنه أيضًا نظام غذائي يسهل اتباعه ، لذلك يمكنك التأكد من إنقاص الوزن سواء كنت تتبعه بدقة أم لا.
نظام غذائي آخر يوصى به غالبًا هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. يعتمد هذا النظام الغذائي على مبدأ أنه يجب أن تتناول كمية أقل من الكربوهيدرات ، مثل الحبوب والمعكرونة والسكر. يمكن أن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. أفضل طريقة للعثور على النظام الغذائي المناسب لك هي استشارة اختصاصي التغذية. سيكونون قادرين على مساعدتك في العثور على نظام غذائي آمن وفعال.

10-كيف تحافظين على خسارة الوزن بعد انتهاء الرجيم

 

ليس سراً أن اتباع نظام غذائي قد يكون صعبًا. قد يكون الجزء الأصعب هو الحفاظ على فقدان الوزن بعد انتهاء النظام الغذائي. هذا هو المكان الذي لا تزال فيه النصيحة القديمة لاتباع نظام غذائي صحيحة.
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على فقدان الوزن هو التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. هذا يعني أنه يجب أن يكون لديك كمية جيدة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. سيساعدك اتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على فقدان الوزن والحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ممارسة الرياضة. لن تساعدك التمارين الرياضية في الحفاظ على فقدان الوزن فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى.
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. لذا ، تأكد من التحرك!

نأمل أن تكون قد استمتعت بمنشور حول النصائح القديمة لاتباع نظام غذائي لا يزال ساريًا في عام 2023. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك أو مجرد الحفاظ على وزنك الحالي ، فإن اتباع هذه الإرشادات البسيطة سيساعدك على تحقيق أهدافك.  ، ثم وضعه موضع التنفيذ في حياتك الخاصة. 

مع تمنياتى بالسعادة

 

 

تعديل المقال