أخر الاخبار

ما هو نظام اللقيمات للتخسيس

 

ما هو نظام اللقيمات للتخسيس

 

 

ناس كثير محتارة ايه هي اللقيمات مش فاهمين

في البداية ما معني اللقيمات ومن هو مؤسس علم اللقيمات

مؤسس علم اللقيمات الدكتور محمد عبد القادر الهاشمى

 تعرف على نظام الكيتو دايت وانواعه واكلاته


ما هو نظام اللقيمات للتخسيس

تعرف على اسباب زيادة الوزن ونظام غذائى 2000 سعر حرارى 

ما هي اللقيمات :

هو علم نبوي تطبيقا لحديث الرسول محمد صل الله عليه وسلم  ((ما ملأ ابن آدم وعاءا شرا من بطنه بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لامحالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه ))رواه الترمذي وصححه الألباني •

وتطبيقا لقول الله تعالى  ((وكلوا واشربوا ولا تسرفوا انه لايحب المسرفين ))•

  تعرف على نظام 1600 سعر حرارى و نظام متوزان 

حمية اللقيمات :

هي الحمية الغذائية المتوازنة التي تساوي رجيم بدون حرمان مع عدم العودة للوزن المفقود لأنك سوف تتمسك بها 

فقد أكلت ما تحب ونقص وزنك في نفس الوقت 

رجيم اللقيمات =الثقة. والطاعةوالصبروالفوز 

الثقة بوعد الله

والطاعة لرسول الله صل الله عليه وسلم 

والصبرعلي عدم الشبع

والفوز. فوزا عظيماً 

 وتعرف على نظام الصيام المتقطع خطوه بخطوه و  نظام متقطع 4 اسابيع 


ما معني لقيمة:

مما تتكون اللقيمة

 

 أي طعام أو شراب في حدود نصف كف او نصف كوب

مثل ثمرة فاكهة أو ربع خبز بأي غموس

لكي نقوي علي العبادة وتعطينا للطاقة الكافية لأداء النشاط اليومي وليس من الضروري الشعور بالشبع

اللقيمات =الثقة في وعد الله =الطاعة للرسول لله =الفوز المؤكد بإذن الله

واللقيمات يتم تكرارها كل ساعتين او ثلاث ساعات لتهدئة هرمون الجوع  الجريلين {Ghrelin }

 تعرف على معلومات هامه لخسارة الوزن 


وتتكون اللقيمة من ثلاث حزم :-

١•السوائل   كوب ونصف ماء •

٢•نصف كوب مشروب  (قهوة أو شاي أو نسكافيه )

ويفضل تناول السوائل قبل اللقيمة بعشر دقائق لكي لا نشعر بالجوع سريعاً •

٣•اللقيمة أي نوع نفضلة مع مراعاة حجم اللقيمة •

      تعرف على نظام اللقيمات  و افضل انواع الجبن الدايت

     

ماهو عدد ملاعق السكر المسموحة يومياً:

عدد ملاعق السكر المسموحة يومياً 5 ملاعق سكر •

ما هي المشروبات المسموحة ولا تحسب لقيمة:

المشروبات المسموحة ولا تحسب لقيمة الشاي والقهوة والنسكافية البلاك والينسون والنعناع والقرفة والمشروبات العشبية •

وأي مشروب بربع لبن لا يحسب لقيمه لحد 3 مرات في اليوم •

 

  تعرف على  اسباب ضعف الحرق وثبات الوزن  


طيب تمام حلو جدا واعمل ايه بقي في السكر: 

تخصمي السكر من عدد الملاعق اليومية اللي هما 5 ملاعق سكر في اليوم •

 

طيب ممكن أخذ سكر أكثر واستعمل سكر دايت:

لا طبعا مينفعش لأن السكر الدايت أكثر ضررا لأنه يدخل علي الدم ولا يؤثر فيه الأنسولين و يذهب إلى الكبد ويتحول الي دهون حول الأمعاء ويسبب تضخم الكرش •

يعني أفضل حاجة السكر العادي  

طيب بالنسبة النسكافيه والكوفي ميكس ايه موقفهم من المشروبات:

 

النسكافيه 3×1 أو 2 ×1 الكوفي ميكس يحسب لقيمه دهنية لاحتوائه على مبيض •

 

وهو ضار لاحتوائه على مبيض ممكن يثبت الميزان لكن لايوجد حرمان ولا ممنوع مع اللقيمات •

 تعرف على معنى السعر الحرارى و زيادة  معدل الحرق  بكل سهوله وبدون تعب


 والهوت شوكليت والكاكاو والحلبة ممكن نشرب منهم عادي ولا لا:

 

كل حاجة ممكنة الكاكاو والحلبة والهوت شوكليت لقيمات صحية واللقيمة كوب 

 طيب انا كده فهمت يعني ايه لقيمة ممكن مثال؟

قولنا اللقيمة هنبدأها بإيه كوب ونصف ماء ومعلقة عسل ده في بداية اليوم يعني معلقة العسل مش هكررها كل لقيمة

فيه بداية اليوم فقط

يبقي نقول تاني كوب ونصف ماء + معلقة عسل +نصف كوب مشروب أي مشروب تحبيه شاي أو نسكافيه بلاك أو قهوة

وبعد 10 دقائق نأخذ اول لقيمة من نصف كف خبز إلى كف  + 2 معلقة غموس ويفضل صحي •

ممكن اعرف الغموس ممكن يكون ايه لاني متلخبطة جدا يعني ايه صحي:

 

الغموس ممكن يكون 2 معلقة فول او بيضة مسلوقة أو مقلية بتيفال بدون دهون او معلقة كبيرة جبنة لايت أو قريش أو مربي •

 

اوممكن كمان نصف كوب لبن خالي الدسم  +نصف بليلة •

 

اوممكن كمان نصف كوب لبن خالي الدسم  +نصف كوب كورن فليكس•

 

اوممكن نصف كوب لبن خالي الدسم+ 3ملاعق شوفان•

 

وبعد كل لقيمة 3 حبات لوز أو 5 فول سوداني •

  تعرف على رجيم الشمندر لإنقاص الوزن


طيب سؤال ليه الفول السوداني أو اللوز:

 

لتنشيط نقطة الهاشمي لشبع المعدة ولا يتم تناول المياه إلا بعد ساعة للشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة •

 

ممكن اعرف فرق الوقت بين اللقيمات:

فرق الوقت بين اللقيمات من ساعة الي 5 ساعات ويفضل بعد الفاكهة ساعتين•

وبعد اللامحالة من 3 الي 4 ساعات •

ممكن اعرف لي كام لقيمة في اليوم:

5 لقيمات ووجبة اللامحالة

ازاي ممكن أقسم اللقيمات دي :

2 لقيمة بخبز وغموس كل مرة نصف كف خبز •

و3 لقيمات فاكهة أو 2 فاكهة وواحدة صحية ممكن تكون كوب فشار أو 20 جرام شيكولاتة أو نصف كوب حمص أو ترمس أو ذرة مشوي أو نصف لب أو فنجان قهوة مكسرات أو نصف كوب سحلب أو كوب كاكاو أو كوب حلبة بالحبوب او بدون أو كوب لبن أو كوب زبادى •

ما هى  اللقيمة الصحية واللقيمة الدهنية :

اللقيمة الصحية :

أي طعام  صحي خالي من الدهون •

مثل الجبنة اللايت أو الفول سواء بدون زيت أو معلقة صغيرة زيت زيتون أو الباذنجان المشوي بدون دهون او مربي •

الأمثلة كثيرة ولها بوست خاص بها علي الجروب •

 

اللقيمة الدهنية:

 أي طعام يحتوي على دهون عالية وسعراته عالية  مثل الجاتوه أو البيتزا أو الكرواسون أو الباتيه أو الحلويات والمقالي البانية أو البوفتيك ويجب تناولها مرتان في الاسبوع لنزول أسرع وصحة أفضل •

ماهي اللامحالة:

هي الوجبة الرئيسية لليوم ممكن نأخذها صباحاً أو مساءً أو ظهراً •

 

عبارة عن كوب ونصف طعام وكوب ونصف سوائل الوجبة  والحلو 20 جرام شيكولاتة أو 2 معلقة حلو أو حلو في حجم علبة الكبريب •

أفضل تقسيمه للوجبة ازاي:

نصف كوب نشويات + نصف كوب خضار + نصف كوب بروتين + سوائل الوجبة وأفضلها السلطة + الحلو •

 

طيب ايه بقي سوائل الوجبة وازاي اعرف أعاير الطعام:

 

سوائل الوجبة وأفضلها السلطة لاحتوائها على 60 % من المياه فبذلك يحدث الشبع وممكن إضافة 2 معلقة زيت الزيتون للاستفادة من مادة الليوتين الموجوده في الخضروات  ولتجنب إلامساك أعزكم الله •

 

لكن ممكن نأخذ سوائل الوجبة شوربة عدس بدون دهون او ملوخيه خفيفة أو شوربة وفيه بوست خاص بسوائل الوجبة علي الجروب يمكنك الرجوع إليه •

يمكنك معايره الطعام بواسطة للكوب الزجاجي الشفاف 220 مل أو الكبشة =نصف كوب•

 

هناك بعض الأطعمة التي لا نستطيع معايرتها بالكوب مثل :-

المكرونة البشاميل والرقاق والجلاش واللازانياوالكريب أو أي أطعمة علي هيئة قطع

المكرونة البشاميل لو مرتفعة الكف = كوب ونصف طعام •

الرقاق والجلاش لو رقيق الكف = كوب•

والبانيةوالبوفتيك لو مقلي الكف= كوب •

البانية والبوفتيك لو مشوي الكف  =نصف كوب•

السمك المشوي كفين = كوب •

السمك المقلي الكف = كوب •

الخبز الكف = نصف كوب •

الخبز اللبناني الكف = ربع كوب لأنه رقيق •

                    

ممكن من فضلك مثال علي اللامحالة للتوضيح أكثر:

 

مثال1 :-

كف مكرونة بشاميل = كوب ونصف لو مرتفعة +كوب ونصف سلطة + الحلو 20 جرام شيكولاتة •

 

مثال 2 :-

نصف كوب أرز + نصف كوب خضار + 2 قطعة لحمة نصف كف +كوب شوربة ونصف كوب سلطة +الحلو 2 معلقة مربي •

 

مثال 3:-

 2كف سمك مشوي +نصف كوب أرز + كوب سلطة + 2 معلقة طحينة والحلو قطعة جاتوه حجم علبة الكبريب •

 

اعمل ايه إذا حصل تجاوز في حجم الوجبة أو اللامحالة يا تري مش هخس:

ده بقي رد الدكتور محمد الهاشمي بنفسه

هذا ليس نهاية الحمية فكل إبن آدم خطاء وعموماً قد نخطيء عدة مرات في أول 3 شهور وهي مدة تدريبية حتي نتقن هذه الحمية ونتعود علي دوام الطاعة •

 

ولكن طبعا وجبة اللامحالة خط أحمر لا يجاوز تجاوزها لنزول أفضل

ولأنها سر نزول الوزن •

                       

ممكن اشرب ايه يساعدني علي الحرق أو ما هي المشروبات الحارقة في النظام :

 

 لا يوجد ما يسمى بالمشروبات الحارقة للدهون لأن أي مشروب يتم تناوله يدخل الفم الي الأمعاء ويخرج عن طريق الكلي بذلك كيف يمكنه حرق الدهون البيضاء الموجودة في البطن والارداف وهو لا يمر عليها•

 

معني ذلك أنه مفيش مشروب يساعدني علي الحرق:

الشاي الأخضرمضاد للأكسدة ويحتوي على بولي فينولات

والبنفسجيات وممارسة الرياضة كل هذه الأشياء يرفع معدل الحرق فى الجسم وتعمل علي تنشيط الدهون البنية فيرفع الميتابوليزم ويزداد الحرق •

                      

ممكن اعرف ايه هي  البنفسجيات:

طبعا ممكن تعمل على تنشيط الدهون البنية في الجسم ولها دور أساسي في حرق الدهون وعند الإكثار منها تنشط الدهون البنية الخاملة •

مثل العسل الأسود والسكر البني مربي الفراولة والكرز والتوت العنب الخوخ الفلفل الأخضر والملون والزيتون الأسود الفجل الأحمر والخرشوف والكرنب البنفسجي والباذنجان الأسود

البرقوق والقراصيا والرمان والزبيب الخوخ والنكتارين

التين والتوت الأحمر  والفراولة و العنب الأحمر والأسود

                        

 طيب كده تمام ايه موقف بقي الرياضة والمياه من النظام:

الرياضة مهمة جدا في أي نظام قولنا انها بتعلي الحرق ممكن نبتدي برياضة المشي ولو ربع ساعة وبعد كده نزيد الي نصف ساعة

هتقولي خروجي قليل مارسي رياضة المشي في البيت Wolkat home موجودة فيديوهات علي النت والزومبا

ولذلك اوصانا الدكتور محمد بالوقوف 5 دقائق بعد كل لقيمة أو الحركة الخفيفة للاستفادة من تأثير إنزيم الليباز

حيث يقوم بتوزيع الدهون التي تمتص من الأمعاء فيتم حرقها بدل تخزينها في الكبد والبطن •

ما هي كمية المياه في اليوم:

من 8 الى 12 كوب مياه يومياً •

 

ممكن أتناول الفاست فودز ولا اكيد ممنوع زي باقي الرجيمات:

 

لا طبعا لاممنوع ولا حرمان  مع اللقيمات لكي ثلثين الكف لو الساندوتش مليء بالحشو وكبير وكوب بيبسي ونصف سلطة كلو سلو والحلو •

ويكفي مرة واحدة في الاسبوع •

هل النظام يصلح للحامل والمرضع:

نعم النظام يصلح للحامل والمرضع وكثير من المرضعات وصلوا للمثالي علي تطبيق اللقيمات بفضل الله •

مع زيادة لقيمتين كوب سلطة وكوب لبن •

تعرف على اهمية فيتامين د واعراض نقصه 


 ((عصافير الجنة ))

 

 

مع تمنياتى بالسعادة والرشاقة

عبدالرحمن مجدي - Abdo magdy
بواسطة : عبدالرحمن مجدي - Abdo magdy
انا عبدالرحمن 🥰 بحب الطبخ جدا 💖وبحب اجرب اكلات جديده وغريبه 😋
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-