أسباب رعشة شاشة الموبايل

 

 

 

أسباب لزيادة الوزن السريع

 

لو دائما أكلك قليل وبتحاول تعمل دايت و بالرغم من هذا بيبقى وزنك ثابت.

  تعرف على نظام الكيتو دايت وانواعه واكلاته

1- زيادة الوزن بعد الرياضة:

الطبيعي في الجسم ان حجم الدهون أكبر من حجم العضلات، لذلك جسمك مع الوقت شكله بيكون انحف بس وزنك على الميزان ثابت متل ماهو.. فإذا كان وزنك ثابت برغم الدايت هاد شيئ صحي جداً، لأنه هيك هي طبيعة الجسم ولكن مع سوء التغذية وزن جسمك سوف يزيد بصورة كبيرة.

 تعرف على اسباب زيادة الوزن ونظام غذائى 2000 سعر حرارى 

  تعرف على نظام 1600 سعر حرارى و نظام متوزان 

2- زيادة الوزن رغم قلة الأكل :

وذلك بسبب الحمية الغذائية الغير صحية والتي تتمثل في عدم اخذ حاجاتك الاساسية من العناصر الغذائية بشكل كافي مثل:  نقص البروتين من جسمك بيضعف عملية الايض واللي مسؤولة عن حرق الدهون ف بالتالي وزنك بيزيد بطريقة سريعة.

  وتعرف على نظام الصيام المتقطع خطوه بخطوه و  نظام متقطع 4 اسابيع 

3- تناول الأملاح :

وجود نسبة أملاح كبيرة في الجسم تسبب احتباس المياه ،وهذا يعتبر من أكبر أسباب زيادة الوزن حتى مع قلة تناول الطعام وفي هذه الحالة وزن جسمك بيكون تقيل لكن ليس بسبب الدهون هذا يكون بسبب احتباس المياه في جسمك بصورة كبيرة.

  تعرف على معلومات هامه لخسارة الوزن 

4- قصور أو خمول الغدة الدرقية:

الغدة الدرقية مسؤولة عن عملية التمثيل الغذائي بالجسم فإذا حدث خلل أو نقصان في الغدة الدرقية؛ الخلل يؤثر على عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يعيق عملية حرق الدهون ومع الوقت تتراكم الدهون ف تسبب زيادة كبيرة في الوزن.

  تعرف على نظام اللقيمات  و افضل انواع الجبن الدايت

5- تناول الأطعمة ليلاً :

تناول الطعام ليلاً وتناول الطعام عند الطبخ أحد أكبر الأسباب الشائعة لزيادة الوزن بكميات كبيرة.

  تعرف على  اسباب ضعف الحرق وثبات الوزن  

6- الوجبات السريعة:

تناول الوجبات السريعة بما تحتويه من دهون وزيوت وسكريات حتى لو كانت بكميات قليلة غير انها تسبب زيادة الوزن بشكل عام فهي تعمل على زيادة الوزن في منطقة البطن بشكل خاص.

 

7- الحالة النفسية :

الإجهاد والتوتر وقلة النوم والاكتئاب والقلق من أسباب زيادة الوزن السريع لأن الحالة النفسية ترتبط بارتفاع مستويات الكورتيزول ، وهرمون الكورتيزول هو الهرمون المسؤول عن حرق الدهون بالجسم وايضاً زيادتة تؤدي إلي الرغبة في تناول السكريات وبالتالي زيادة الوزن السريع للجسم.

 

8- الأدوية :

بعض الادوية مثل أدوية الإكتئاب والضغط من آثارها الجانبية زيادة الوزن السريعة حتى مع قلة الاكل ف عند أخذ أي دواء يمكنك سؤال الطبيب عن أعراضه الجانبية اولاً لتتفادها.

 

9- تقدم العمر :

عند تقدم العمر يقل التمثيل الغذائي بالجسم بصورة كبيرة وذلك يتسبب في زيادة الوزن

 

10- تكيس المبايض :

يسبب تكيس المبايض خلل في هرمونات الإستروجين والتستيرون ويتسبب هذا الخلل في تعطيل هرمون الإنسولين.

ولأن هرمون الإنسولين مسؤول عن تحويل الكربوهيدرات لطاقة ف عند تعطله تتحول الكربوهيدرات لدهون وسكريات وبالتالي يتسبب في زيادة مفاجئة للوزن عند النساء.

 

عند تجنبك لتلك الأسباب السابقة مع وجود حمية صحية وتمرينات رياضية مناسبة يمكنك التخلص من وزنك بطريقة صحيحة تفيد جسمك وليس العكس.

  تعرف على معنى السعر الحرارى و زيادة  معدل الحرق  بكل سهوله وبدون تعب

 من يعاني من منطقه البطن :

البطن بتتعمل في المطبخ مش في الجيم اكلك عليه ٧٠٪ و الباقي ٢٥٪ كارديو و ٥٪ تمارين للبطن

-ظبط مواعيد اكلك يوميا تاكل بالراحه و مش قدام التلفزيون ولا الموبايل عشان تركز فالاكل و تشبع اسرع

-الكارديو زي المشي السريع ع الريق نص ساعه قبل الفطار ليه نتايج هايله في حرق الدهون المخزنه في البطن و ٢٠ دقيقه قبل و بعد التمرين

-الناس اللي دايما بيجيلها انتفاخ بلاش لبن و بقوليات ، و اللي القولون بيتعبهم تنظم اكلها

-كل سعراتك علي 5 وجبات صغيرين في اليوم

وجبه كل 3 ساعات

-الاكل يكون صحي مسلوق و مشوي

-اشرب مياه كتير مش اقل من 3 لتر في اليوم

-تمارين البطن يوم اه و يوم لأ مش كل يوم 💪

-كل دهون صحيه زي المكسرات و زبده الفول السوداني و زيت الزيتون

-ظبط مواعيد نومك و يكونوا من 6-8 ساعات متواصلين

-مفيش فاست فود و بيبسي و شيبسي و مقلي و محمر و حلويات-

  تعرف على رجيم الشمندر لإنقاص الوزن

-تبدء اكلك بالبروتين و السلطه بعد كده النشويات

-الفاكهه ثمره او اتنين في اليوم و نخلي بالنا من الفاكهه اللي سكرها عالي زي المانجا و العنب نقدر ناكلهم بس بكميه صغيره

-متشربش عصاير حتي لو فريش كل الفاكهه احسن العصير بيحول الفاكهه لمياه بسكر من غير الياف

-سكرك يا من الفاكهة يا سكر دايت بس بلاش سكر ابيض او بني

-كل دارك شوكلت بدل الشوكليت العاديه و تكون الصبح

-عشاكي خليه خفيف و يكون بروتين و دهون صحيه مثلا جبنه قريش و زيت زيتون

=قلل ملح علي قد متقدر عشان ميحبسش مياه بس اوعي تمنعه جسمك محتاجه

تواصلي معانا دلوقت! عشان تحصلي على خطة تغذية لنزول الوزن مناسبه ليكي.

تعرف على اهمية فيتامين د واعراض نقصه 

 

مع تمنياتى بالصحة ورالرشاقة

تعديل المقال