خرافات رجيم
تلجأ الكثير من النساء لأنظمة الريجيم لإنقاص الوزن بسرعة ولكن يجب الانتباه لأهم الـ خرافات عن الدايت حيث تشكل عبئا إضافيا .
يحاول الكثيرون إنقاص وزنهم إما من خلال ممارسة التمارين الرياضة، أو اتباع نظام غذائى معين، وهناك الكثير من النصائح حول إنقاص الوزن على الإنترنت، التى يتبعها الكثيرمن الأشخاص، ولكن معظمها إما غير مثبت أو ثبت عدم نجاحه. فى المقال التالى تعرف على أهم كذبات وخرافات ومفاهيم خاطئة حول فقدان الوزن، وفقا لموقع healthline:
تعرف على فوائد الرمان وفوائده للجسم وفوائد عصير الرمان
تعرف على فوائد نبات بلسم التنوب وثماره
1- الاكل بليل بيتخن
مفيش اي دليل علمي علي ان الاكل بليل بيتخن - لكن لو بتتعدي سعراتك خلال اليوم اكيد هتتخن بسبب انك بتاكل اكتر من سعراتك .
2 - القهوه ممنوعه في الدايت
القهوه لو استخدمتها باعتدال من 2 ل 3 كوب يوميا بتفيد الجسم جدا وبتمده بمضادات الاكسده .
وبتساعد في تقليل خطر الاصابه بامراض السكري من النوع التاني والمراره وبعض انواع السرطانات المهم كميه السكر فيها
3 - لو منعت الدهون هتخس اسرع
جسمك بيحتاج لل3 عناصر غذائيه كارب وبروتين ودهون
الدهون الصحيه زي زيت الزيتون او زهره الشمس او الذره الخ او المكسرات او الافكادو بتساعد جسمك علي بناء الخلايا وانتاج الهرمونات الازمه لجيمك وبتساعد في امتصاص الفيتامينات A، D، E، K، . والمحافظه علي البشره والشعر .
تعرف على نظام الكيتو دايت وانواعه واكلاته
4- تبديل الملح العادي بملح بحري
فكره انك لما تستخدم ملح بحري هتقلل استخدام الصوديوم مجرد خرافه لان الفرق في كميه الصوديوم بينهم لا تذكر . ده غير ان الصوديوم موجود في حجات كتير ممكن تكون بتسخدمها مش في الملح بس زي الشوربات الجاهزه او اندومي مثلا او مرقه دجاج ومعلبات الخ . ف الافضل تستخد ملح عادي بكميه قليله معلقه صغيره طول اليوم وتركز مع الصوديوم في باقي منتجات الي بتستخدمها .
تعرف على فوائد بخور مريم والبابونج والحبه السوداء
5 - شرب الميه كتير هيخسسك
اكيد شرب الماء الكافي شئ ممتاز لكن مش سحر . شرب الميه احيانا بيساعد في تقلل تناول الاكل ولكن الاهم انك تظبط اكلك جنب شربك لكميه الماء الكافي لجسمك
6- تجنب منتجات الحبوب غير الكامله نهائيا طبعا الحبوب الكامله زي الشوفان والرز والبرغل والدقيق الاسمر والقمح مهمه ومفيده جدا للجسم لكن مش معني كده اني لازم كل اكلي يكون منها وامنع نهائيا منجات زي الدقيق الابيض او بعض منتجات كارب مصنع لازم يكون عندي مرونه في نظامي بحيث يكون اغلب اكلي من كاربوهيدات معقده اكيد مع جزء في حدود قليله من الحبوب مصنعه
7 - الرياضيين محتاجين كميات كبيييره جدااااا من البروتين
طبعا اغلب الناس عندها اعتقاد ان اي رياضي وخصوصا الي بيحاول يقوي عضلاته محتاج لطن بروتين يوميا ولكن الموضوع مختلف شويه هو بيحتاج اكتر من الشخص العادي ممكن نقول ضعف كميه البروتين تقريبا ولكن هو بيحتاج برضو كميات كارب ودهون لبناء العضلات مش بروتين فقط وكميه البروتين بتكون اكبر من الشخص العادي من اجل بناء العضلات
تعرف على اسباب زيادة الوزن ونظام غذائى 2000 سعر حرارى
8 - تناول السكر بيجيب مرض السكر
اكل السكريات مش هو السبب لمرض السكر . ولكن زياده الوزن وقله الحركه هو السبب الاكبر لمرض السكري ولكن الافضل هو تجنب السكر المصنع قدر الامكان واستخدام سكر دايت او العسل الطبيعي
9- النشويات بتخن
النشويات او الكاربوهيدات عموما مش هي الي بتخن ولكن تناولك خلال اليوم سعرات حراريه اكتر من احتياج جسمك هو السبب .
انت تقدر تاكل حوالي من 45% ل65% من سعراتك من كاربوهيدات ولكن لو تعديت سعراتك سواء من الدهون او الكارب او بروتين وزنك هيزيد .
10 - مشروبات الاعشاب علي معده فارغه مش بتحرق دهون هي بتساعد مش اكتر 10 ٪ المهم هو السعرات الحراريه علي مدار اليوم
تعرف على معلومات هامه لخسارة الوزن
11-السعرات الحرارية وتأثيرها على الوزن
ليست كل مصادر السعرات الحرارية لها نفس التأثيرات على صحتك ووزنك. على سبيل المثال، يمكن للبروتين زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية وتحسين وظيفة الهرمونات المنظمة للوزن.
12-المكملات الغذائية تساعد على إنقاص الوزن
يدّعي العديد من الشركات أن المكملات الغذائية لها تأثيرات في إنقاص الوزن، لكنها نادراً ما تكون فعّالة جداً عند دراستها. فمعظم المكملات الغذائية لفقدان الوزن غير فعّالة؛ إذ يمكن أن يساعد أفضلها على فقدان القليل من الوزن في أحسن الأحوال.
13-السمنة تتعلق بقوة الإرادة
السمنة اضطراب معقّد للغاية يرتبط بالعديد من العوامل الجينية والبيولوجية والبيئية التي تؤثر على وزن الجسم. لذا، فإنَّ فقدان الوزن لا يتعلق فقط بقوة الإرادة.
يمكن أن تزيد الحالات الطبية المختلفة، مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض والاكتئاب، من خطر زيادة الوزن. كما تعتبر مقاومة الجسم لهرمون اللبتين سبباً رئيساً للسمنة؛ إذ تدفع عقلك للاعتقاد بأنك تتضورين جوعاً.
14-تناول كميات أقل وزيادة النشاط البدني
يبدو من المنطقي أن تناول كميات أقل من الطعام وزيادة الحركة قد يؤديان إلى فقدان الوزن.
بينما تعمل هذه النصيحة من الناحية النظرية، إلا أنها توصية سيئة وغير فعّالة لمن يعانون من مشكلة وزن خطيرة.
إذ إن توجيه شخص يعاني من السمنة إلى أن يأكل أقل ويتحرك أكثر؛ هو مثل إخبار شخص مصاب بالاكتئاب أن يبتهج.
15-الكربوهيدرات تزيدك سمنة
تناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات تساعد في زيادة الوزن وكذلك تراكم الدهون العنيدة
تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعّالة جداً في إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإنَّ الكربوهيدرات ليست هي التي تسبب السمنة في المقام الأول، فالأطعمة الكاملة المكونة من الكربوهيدرات صحية تماماً.
16-الدهون تسبب السمنة
الدهون عالية السعرات الحرارية وشائعة في الأطعمة السريعة. ولكن إذا تمَّ تناولها في نطاق صحي لا تسبب السمنة، كما أن الجسم يحتاج إلى الدهون الصحية ليعمل بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ولكن منخفضة الكربوهيدرات، تسبب فقدان الوزن في العديد من الدراسات، حسب موقعPubMed Central .
17-تناول الفطور ضروري لإنقاص الوزن
قد يميل الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار لأن يكونوا أكثر وزناً من الذين يتناولون وجبة الإفطار، إلا أن الدراسات الخاضعة للرقابة تُظهر أنه لا يوجد دور مهم لتناول وجبة الإفطار أو تخطيها في عملية إنقاص الوزن، حسب موقع PubMed Central.
18-الوجبات السريعة تسبب السمنة
ليست كل الوجبات السريعة غير صحية.
بسبب الوعي الصحي المتزايد لدى الناس، بدأت العديد من مطاعم الوجبات السريعة في تقديم خيارات صحية.
قد لا تلبي هذه الأطعمة مطالب كل فرد واعٍ بالصحة، لكنها لا تزال خياراً مقبولاً إذا لم يكن لديك الوقت أو الطاقة لطهي وجبة صحية.
تعرف على رجيم الشمندر لإنقاص الوزن
19-اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن
بدلاً من اتباع نظام غذائي من الصعب أن ينجح على المدى الطويل، حيث يواجه العديد ممن يخضعون إلى نظام غذائي صارم إلى استعادة الوزن في المستقبل، يوصى بتغيير نمط الحياة بشكل دائم، وأن تصبحي شخصاً أكثر صحة وسعادة ولياقة من خلال زيادة مستويات نشاطك، وتناول طعام صحي، والنوم بشكل أفضل.
تعرف على اهمية فيتامين د واعراض نقصه
مع تمنياتى بالسعادة