أسباب رعشة شاشة الموبايل

 

لوكارب

 

  تعرف على نظام الكيتو دايت وانواعه واكلاته 

1-يعني ايه لوكارب

اللوكارب دايت دا نظام غذائي بيعتمد على

40٪دهون

40٪ بروتين

 20٪كاربوهيدرات  .

 تعرف على اسباب زيادة الوزن ونظام غذائى 2000 سعر حرارى 

  تعرف على نظام 1600 سعر حرارى و نظام متوزان 

٢- بناكل ايه فيه و بنطبقه ازاي

بشكل اساسي :

  تعرف على نظام الكيتو دايت وانواعه واكلاته 

دهون صحيه(زبده و زيت زيتون و زيت جوزهند)

كل انواع البروتينات والبيض طبعا.

كل الخضراوات ماعدا البطاطس والقلقاس .

انواع الاجبان من دهن حيواني .

  وتعرف على نظام الصيام المتقطع خطوه بخطوه و  نظام متقطع 4 اسابيع 

بشكل ثانوي (مش بصفه مستمره ولا بكميه كبيره):

مكسرات

فراوله-توت- افوكادو - كريز -تفاح- بطيخ - كانتالوب-مشمش جوزهند

 

بنطبقه اننا بناكل حد الشبع من البروتين والدهون و الخضار،، ومش بناكل تاني الا لو جوعنا.

بين الوجبات بنشرب مشروبات  (شاي-قهوه-نسكافيه-نعناع-يانسون...)

  تعرف على معلومات هامه لخسارة الوزن 

٣-بنمنع ايه

السكر (ابيض-بني-فركتوز).

الرز والمكرونه والدقيق الابيض (المخبوزات)والبقسماط والرده  .

الفاكهه كلها ماعدا اللي ذكرته فالمسموحات.

  تعرف على نظام اللقيمات  و افضل انواع الجبن الدايت

الزيوت الغير صحيه(النباتيه المهدرجه )زي زيت الدره و زيت عباد الشمس.

 

الاطعمه المحفوظه واللحوم المصنعه يجب تجنبها قدر الامكان حتى لو مكوناتها مافيهاش ممنوعات لانها غير صحيه

  تعرف على  اسباب ضعف الحرق وثبات الوزن  

٤- ايه بديل العيش

الشوكه افضل بديل ، وكل فتره ممكن نعمل بدايل للعيش من باب كسر الروتين باستخدام (دقيق اللوز-دقيق جوزالهند-بذر الكتان-السمسم - الشوفان...)

  تعرف على معنى السعر الحرارى و زيادة  معدل الحرق  بكل سهوله وبدون تعب

٥- طيب المنتج الفلاني معانا وللا مش معانا؟

بص عالمكونات واتاكد ان مافيش ممنوعات زي السكر والنشا والصويا والزيوت النباتيه و الذره والفاكهه.

بعدين بص عالقيمه الغذائيه للمنتج، شوف نسبه الكاربوهيدرات كام؟؟ ونسبه السكر كام؟؟ احسب انت هتاخد قد ايه من المنتج دا و شوف هل يتناسب مع ال٥٠ جم كارب المسموحين ليك وللا لاء.

  تعرف على رجيم الشمندر لإنقاص الوزن

٦-ايه ال٥٠ جم كارب

دا الكارب اللي بتاخده لما تمشي عالوكارب ، سواء حسبت وجباتك ب ابليكيشن او مشيت بدون حسابات (هتاخد طبق خضار متوسط فاليوم) ، مفروض ماتتخطاش الجرامات دي.

 

٧-افطر ايه

اي بروتين (بيض-برجر بيتي-شاورمه-كبده-) مطبوخ ب معلقة زبده جنبه ورقيات (جرجير -بقدونس...) دا مثال.

 

٨-اتغدى ايه؟

اي بروتين مطبوخ ب زبده ومعاه خضار من المسموح كميه متوسطه (طبق متوسط)

 تعرف على اهمية فيتامين د واعراض نقصه 

٩-ايه الخضار اللي احاول اكل منه قليل؟

 

البسلة

الجزر

 

١٠-لو انا خارج اكل ايه؟

مشويات

سمك

اي طواجن لحوم ومشتقاتها

 

١١-اتعشى ايه

لو شبعت عالغدا مش هتحتاج تتعشى ، لو جعان اتعشى زي الفطار

 

١٢-يعني ايه صيام متقطع

يعني صيام بين الوجبات ..بين الفطار والغدا ، ومن الغدا الى فطار تاني يوم

٨ساعات بين الوجبتين

١٤ ساعه او

١٦ ساعه بعد اخر وجبة

يشمل ساعات النوم

 

١٣-يعني ايه OMAD؟

يعني one meal aday تاكل وجبه واحده فاليوم.

 

١٤-الصيام اجباري

الصيام مؤشر مهم انك مطبق النظام صح،، لو بتاكل اكل اللوكارب حتى الشبع هتصوم غصب عنك لانك مش هتجوع اللا بعد فتره طويله.

 

١٥-يعني ايه كيتو فلو

دي اعراض محتمل تحصل في بدايه اللوكارب، همدان صداع دوخه خفقان..

مش شرط خالص تحصل وممكن تتجنبها انك بتظبط املاحك.

 

١٦-يعني ايه اظبط املاحي

باختصار :

بتاكل ورقيات خضرا مع الوجبه كتير

شوربه عليها ملح د.سولت

زيتون مع الوجبه

تعويض جيد للسوايل طول اليوم

قرص مغنيسيوم بلس يوميا او اي نوع مغنيسيوم (٢٠٠:٤٠٠ مج)

 

١٧-ليه اللبن والاجبان ممنوعة اول ثلاث اسابيع

علشان فيه سكر اللاكتوز هو والزبادي والاجبان البيضا،، ف ممنوع اللبن والزبادي ومش مفضل تاكلهم خصوصا فالاول.

 

١٨- افضل انواع الاجبان

الاجبان الصفرا الصلبه :

زي شيدر

جوده

امنتال

فلمنك

ايدام

موزاريلا (قوالب افضل من المبشوره)

 

مسموح كمان الاجبان منخفضه الكاربوهيدرات:

حلوم

ريكفورد

قشقوان

بارميزان

جدايل

ماسكربوني

كيري(مكعبين)

 

١٩-ايه بدايل اللبن

كريمه خفق

كريمه طهي

حليب لوز او بندق او جوزهند

 

٢٠- انواع السكر الدايت المسموحه والكميه

 

سويت اند سليم

سويتال

ايزو سويت

ستيفيا

ستيفيانا

 

مفروض نحاول نلتزم اننا مانزودش عن تلاتة باكت او ثلاثة جرام..

مع تمنياتى بالسعادة

تعديل المقال