https://www.abeera2022.com/?m=1 لوكارب
عبير الزهور عبير الزهور
random

آخر الأخبار

random
random
جاري التحميل ...

لوكارب

 

لوكارب

 

  تعرف على نظام الكيتو دايت وانواعه واكلاته 


1-يعني ايه لوكارب

اللوكارب دايت دا نظام غذائي بيعتمد على

40٪دهون

40٪ بروتين

 20٪كاربوهيدرات  .

 تعرف على اسباب زيادة الوزن ونظام غذائى 2000 سعر حرارى 


لوكارب

  تعرف على نظام 1600 سعر حرارى و نظام متوزان 

٢- بناكل ايه فيه و بنطبقه ازاي

بشكل اساسي :

  تعرف على نظام الكيتو دايت وانواعه واكلاته 

دهون صحيه(زبده و زيت زيتون و زيت جوزهند)

كل انواع البروتينات والبيض طبعا.

كل الخضراوات ماعدا البطاطس والقلقاس .

انواع الاجبان من دهن حيواني .

  وتعرف على نظام الصيام المتقطع خطوه بخطوه و  نظام متقطع 4 اسابيع 


بشكل ثانوي (مش بصفه مستمره ولا بكميه كبيره):

مكسرات

فراوله-توت- افوكادو - كريز -تفاح- بطيخ - كانتالوب-مشمش جوزهند

 

بنطبقه اننا بناكل حد الشبع من البروتين والدهون و الخضار،، ومش بناكل تاني الا لو جوعنا.

بين الوجبات بنشرب مشروبات  (شاي-قهوه-نسكافيه-نعناع-يانسون...)

  تعرف على معلومات هامه لخسارة الوزن 


٣-بنمنع ايه

السكر (ابيض-بني-فركتوز).

الرز والمكرونه والدقيق الابيض (المخبوزات)والبقسماط والرده  .

الفاكهه كلها ماعدا اللي ذكرته فالمسموحات.

  تعرف على نظام اللقيمات  و افضل انواع الجبن الدايت


الزيوت الغير صحيه(النباتيه المهدرجه )زي زيت الدره و زيت عباد الشمس.

 

الاطعمه المحفوظه واللحوم المصنعه يجب تجنبها قدر الامكان حتى لو مكوناتها مافيهاش ممنوعات لانها غير صحيه

  تعرف على  اسباب ضعف الحرق وثبات الوزن  


٤- ايه بديل العيش

الشوكه افضل بديل ، وكل فتره ممكن نعمل بدايل للعيش من باب كسر الروتين باستخدام (دقيق اللوز-دقيق جوزالهند-بذر الكتان-السمسم - الشوفان...)

  تعرف على معنى السعر الحرارى و زيادة  معدل الحرق  بكل سهوله وبدون تعب


٥- طيب المنتج الفلاني معانا وللا مش معانا؟

بص عالمكونات واتاكد ان مافيش ممنوعات زي السكر والنشا والصويا والزيوت النباتيه و الذره والفاكهه.

بعدين بص عالقيمه الغذائيه للمنتج، شوف نسبه الكاربوهيدرات كام؟؟ ونسبه السكر كام؟؟ احسب انت هتاخد قد ايه من المنتج دا و شوف هل يتناسب مع ال٥٠ جم كارب المسموحين ليك وللا لاء.

  تعرف على رجيم الشمندر لإنقاص الوزن


٦-ايه ال٥٠ جم كارب

دا الكارب اللي بتاخده لما تمشي عالوكارب ، سواء حسبت وجباتك ب ابليكيشن او مشيت بدون حسابات (هتاخد طبق خضار متوسط فاليوم) ، مفروض ماتتخطاش الجرامات دي.

 

٧-افطر ايه

اي بروتين (بيض-برجر بيتي-شاورمه-كبده-) مطبوخ ب معلقة زبده جنبه ورقيات (جرجير -بقدونس...) دا مثال.

 

٨-اتغدى ايه؟

اي بروتين مطبوخ ب زبده ومعاه خضار من المسموح كميه متوسطه (طبق متوسط)

 تعرف على اهمية فيتامين د واعراض نقصه 


٩-ايه الخضار اللي احاول اكل منه قليل؟

 

البسلة

الجزر

 

١٠-لو انا خارج اكل ايه؟

مشويات

سمك

اي طواجن لحوم ومشتقاتها

 

١١-اتعشى ايه

لو شبعت عالغدا مش هتحتاج تتعشى ، لو جعان اتعشى زي الفطار

 

١٢-يعني ايه صيام متقطع

يعني صيام بين الوجبات ..بين الفطار والغدا ، ومن الغدا الى فطار تاني يوم

٨ساعات بين الوجبتين

١٤ ساعه او

١٦ ساعه بعد اخر وجبة

يشمل ساعات النوم

 

١٣-يعني ايه OMAD؟

يعني one meal aday تاكل وجبه واحده فاليوم.

 

١٤-الصيام اجباري

الصيام مؤشر مهم انك مطبق النظام صح،، لو بتاكل اكل اللوكارب حتى الشبع هتصوم غصب عنك لانك مش هتجوع اللا بعد فتره طويله.

 

١٥-يعني ايه كيتو فلو

دي اعراض محتمل تحصل في بدايه اللوكارب، همدان صداع دوخه خفقان..

مش شرط خالص تحصل وممكن تتجنبها انك بتظبط املاحك.

 

١٦-يعني ايه اظبط املاحي

باختصار :

بتاكل ورقيات خضرا مع الوجبه كتير

شوربه عليها ملح د.سولت

زيتون مع الوجبه

تعويض جيد للسوايل طول اليوم

قرص مغنيسيوم بلس يوميا او اي نوع مغنيسيوم (٢٠٠:٤٠٠ مج)

 

١٧-ليه اللبن والاجبان ممنوعة اول ثلاث اسابيع

علشان فيه سكر اللاكتوز هو والزبادي والاجبان البيضا،، ف ممنوع اللبن والزبادي ومش مفضل تاكلهم خصوصا فالاول.

 

١٨- افضل انواع الاجبان

الاجبان الصفرا الصلبه :

زي شيدر

جوده

امنتال

فلمنك

ايدام

موزاريلا (قوالب افضل من المبشوره)

 

مسموح كمان الاجبان منخفضه الكاربوهيدرات:

حلوم

ريكفورد

قشقوان

بارميزان

جدايل

ماسكربوني

كيري(مكعبين)

 

١٩-ايه بدايل اللبن

كريمه خفق

كريمه طهي

حليب لوز او بندق او جوزهند

 

٢٠- انواع السكر الدايت المسموحه والكميه

 

سويت اند سليم

سويتال

ايزو سويت

ستيفيا

ستيفيانا

 

مفروض نحاول نلتزم اننا مانزودش عن تلاتة باكت او ثلاثة جرام..

مع تمنياتى بالسعادة

عن الكاتب

المشتاقه الى الجنة ♡عبير الزهور ♡ زيارة موقع عبير الزهور

التعليقات


جميع الحقوق محفوظة

عبير الزهور