أسباب رعشة شاشة الموبايل

 

حرق دهون البطن العنيدة

قد يهمك ما هي الزيوت المهدرجة

 

حرق دهون البطن العنيدة

تعتبر دهون البطن من أعند الدهون داخل جسم الإنسان وأكثرها خطورة على الصحة العامة للرجال والنساء على حد سواء؛فدهون البطن تشكل طبقة تغلف الأعضاء الداخلية في البطن،بالتالي فإنها تؤثر بشكل مباشر على الوظائف الفسيولوجية لهذه الأعضاء.

قد يهمك الغذاء الصحي

فما هي الدهون؟وما أنواعها؟وما أسباب تراكمها في الجسم؟وكيف يمكن حرق الدهون؟

قد يهمك الجبنه الريكفورد و  نظام اللقيمات  و افضل انواع الجبن الدايت

تعريف الدهون ومكوناتها

الدهون هي عنصر غذائي أساسي في جسم الإنسان تجعله يعمل بشكل طبيعي ولايمكن للجسم العيش بدونها،فهي تمد الجسم بالطاقة،كما أنها تساعد العناصر الغذائية الأخرى في أداء مهامها.

تتكون الدهون من مجموعة واسعة من المكونات التي تذوب في المحاليل العضوية ولا تذوب في الماء.ولها عدة أنواع:دهون مشبعه،وغير مشبعة،ودهون متحولة،ودهون أحادية وغيرها.

تعريف دهون البطن 

هي شحوم تتراكم على الجهاز العضلي في الجسم فتضعفه،هذه الشحوم تتسبب في ظهور الكرش وانتفاخه،وارتخاء عضلات كامل الأعضاء الداخلية؛التي بدورها تتسبب في أمراض عديدة مثل السمنة وارتفاع منسوب الكوليسترول في الجسم وارتفاع ضغط الدم.

قد يهمك سناكات صحية   و ما هى فوائد الزبدة 

كيف تتراكم الدهون في الجسم 

تتراكم الدهون في الجسم عن طريق تخزين السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم على شكل دهون داخل خلايا دهنية موجودة في النسيج الدهني.تكون عملية التخزين من خلال زيادة حجم خلايا دهنية موجودة أصلا داخل الجسم أو من خلال إنتاج خلايا دهنية جديدة.تتواجد الدهون بشكل طبيعي في الأنسجة العضلية،وبين الأعضاء الداخلية،وتحت الجلد؛لذلك فإن تواجد الدهون بكميات قليلة في الجسم مفيد جداً في حماية الأعضاء الداخلية،كما أن الجسم يقوم بتحويل الدهون المخزنة إلى طاقة عند الحاجة..

إلا أن تراكم الدهون بكميات كبيرة يشكل خطرا كبيرا على صحة الجسم؛ويجعله عرضة للأمراض الخطيرة والمستعصية؛مثل السمنة،وارتفاع منسوب الكوليسترول،وارتفاع ضغط الدم.

قد يهمك حبوب البن و الــبن (الجزء الثانى) 

ماهي أسباب تراكم الدهون في الجسم

يعتبر اعتماد نظام غذائي صحي،وممارسة الرياضة بشكل يومي من أهم العوامل التي تمنع تراكم الدهون في الجسم وبالتالي تمنع زيادة وزن الجسم.لكن هناك ممارسات يومية خاطئة نقوم بها تسبب في تراكم الدهون في الجسم،من هذه الممارسات:

– قلة شرب الماء بكميات كافية:

فالجسم قد يخطئ في تفسير الشعور بالعطش ويفسره على أنه إحساس بالجوع مما يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي يخزن الزائد من السعرات الحرارية على شكل دهون.

قد يهمك نظام الكيتو دايت وانواعه واكلاته 

 

تناول الطعام بشكل سريع 

فتناول الطعام بشكل سريع يزيد من تراكم الدهون داخل الجسم؛إذ أن الجسم يحتاج للوقت حتى يرسل إشارات الشبع للدماغ. لذلك فإن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة يتناولون كميات كبيرة من الطعام أكثر من حاجة الجسم بكثير قبل إحساسهم بالشبع.

قلة النشاط البدني خلال ساعات اليوم:

قلة الحركة خلال اليوم تزيد من فرصة الاصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.

عدم النوم لساعات كافية

هناك ارتباط بين قلة النوم والسمنة بسبب:التغيرات الهرمونية،وغياب دافع ممارسة الرياضة.

كيف يمكن حرق دهون البطن 

حرق دهون البطن مرتبط ارتباط كلي بممارسة الرياضة بشكل يومي،واتباع نظام غذائي صحي.

 قد يهمك الصيام المتقطع خطوه بخطوه و  نظام متقطع 4 اسابيع 

ماهي تمارين حرق دهون البطن؟

1-تمارين البطن

تستهدف هذه التمارين عضلات البطن بشكل مباشر؛فهي تساهم في شد عضلات البطن،وحرق الدهون الحشوية المغلفة للأعضاء الداخلية. من هذه التمارين:

تمرين وضعية الدراجة 

تمرين سحق البطن (Abdominal crunches)

تمرين البلانك

2-تمارين المقاومة

تستهدف هذه التمارين عضلات الجسم فتقويها؛وبالتالي فإن تقوية عضلات الجسم يزيد من حرق الدهون الحشوية.ومن هذه التمارين:

القرفصاء 

الضغط 

رفع الأوزان 

3-التمارين الهوائية 

يزيد هذا النوع من التمارين في زيادة الكتلة العضلية،وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية،وتقليل محيط الخصر.من هذه التمارين:

الركض 

السباحة 

ركوب الدراجات 

4-تمارين الهييت 

هي عبارة عن تمارين ذات كثافة روتينية عالية.يتطلب فيها القيام بدفعات قصيرة من التمارين الكثيفة الممزوجة بتمارين أقل كثافة مع القليل من الراحة من ثم إعادة تكرار هذه التمارين لعدة مرات.لهذه التمارين فعالية عالية في حرق دهون البطن.من هذه التمارين 

نط الحبل 

القرفصاء مع القفزة 

حرق دهون البطن عن طريق الرياضة الدماغية 

هذه الرياضة تقوم على تدليك البطن الذاتي في غير أوقات الهضم؛حيث يتم الاستلقاء على الظهر والتنفس بشكل بطيء مع لمس البطن باتجاه عقارب الساعة.وبعد انتهاء  5 دقائق نقوم بالضغط على البطن براحة اليد مع استنشاق الهواء والضغط بإخراجه.

قد يهمك رجيم الشمندر لإنقاص الوزن

هل تكفي ممارسة التمارين الرياضية لحرق دهون البطن :

يجب أن تقترن ممارسة تمارين حرق دهون البطن بنظام غذائي صحي يساعد في حرق دهون البطن.

لذلك يجب اتباع نظام غذائي يتصف ب

1-زيادة كمية الألياف بداخله

زيادة حرق دهون البطن.من الأمثلة على فالألياف تزيد من الإحساس بالشبع،وتزيد من امتلاء المعدة؛هذا من شأنه زيادة حرق دهون البطن.من الأطعمة الغنية بالألياف:الفواكه،الخضروات،البقوليات.

2-زيادة كمية البروتين

المحتوى العالي من البروتين يزيد من إفراز هرمون الشبع مما يقلل من الإحساس بالجوع.إضافة أن البروتينات ترفع من مستوى الأيض في الجسم فيحافظ على الكتلة العضلية في الجسم حتى مع حرق دهون الجسم و فقدان الوزن.من الأطعمة الغنية بالبروتينات:اللحوم،البيض،منتجات الألبان.

3-إضافة الخل للطعام

يحتوي الخل على

 حمض الأسيتيك

 الذي يعمل على تقليل مخزون الدهون في الجسم،إضافة إلى أنه يخفض مستوى السكر في الدم مما يرفع من عملية الحرق ويقلل الوزن.

4-تجنب المشروبات الغنية بالسكر

فالمحتوى العالي من السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات المحلاة يقوم الجسم بتخزينه على شكل دهون.

ما هو المشروب الأخضر الذي يقوم بحرق دهون البطن بشكل فعال: 

بإمكاننا استيحاء مكونات هذا المشروب من اسمه ؛ فمكوناته قائمة بشكل أساسي على كل ماهو أخضر من خضراوات ورقية و فواكه . يمكن إعداد أكثر من مشروب من خلال التنويع في المكونات المضافة لهذا المشروب.

المشروب الأول

نصف حزمة من  البقدونس 

نصف حزمة من  النعناع 

نصف ليمونة

نصف حزمة من أوراق الكرنب 

عود كرفس 

حبة من التفاح الأخضر

يمكن اضافة التمر أو الموز لإضافة مذاق أفضل للمشروب ورفع مستوى الطاقة فيه 

 قد يهمك معنى السعر الحرارى و زيادة  معدل الحرق  بكل سهوله وبدون تعب

 

المشروب الثاني

حزمة من السبانخ

زنجبيل مبشور

حبة من شمندر 

نصف حبة من الليمون

نصف حزمة من الجرجير

أوراق الملفوف 

حبة من التفاح الأخضر 

نصف حزمة من  البقدونس 

المشروب الثالث

حبة من التفاح الأخضر 

نصف حزمة من البقدونس 

نصف حزمة من الجرجير 

نصف حزمة من  الكزبرة الخضراء

حبة من الخيار

حبة من الجزر

ماهي طريقة تحضير المشروب الأخضر لحرق دهون البطن 

توضع المكونات بعد غسلها جيدا في الخلاط الكهربائي ويتم ضربها مع اضافة القليل من الماء المغلي والمبرد مسبقا .

كيف يتم تناول المشروب الأخضر لحرق دهون البطن؟ 

يتم تناول المشروب الأخضر بين الوجبات مع ضرورة عدم الاستعاضة بالمشروب الأخضر عن أي وجبة من الوجبات الرئيسية . و  الابقاء على وجبة الغداء ثابتة كما هي وتناول كميات معتدلة فيها من الطعام على أن تكون هذه الوجبة خالية من الزيوت والدهون المشبعة كالمقالي .

إن المواظبة على هذا المشروب الأخضر مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم كفيلة بإنزال 3 كيلو من الوزن العام للجسم ، وإنقاص محيط الخصر 5سم على الأقل خلال أسبوع واحد واذابة دهون البطن العنيدة

قد يهمك معلومات هامه لخسارة الوزن و   اسباب ضعف الحرق وثبات الوزن  

مع تمنياتى بالصحة الدائمة  

 

تعديل المقال